Что такое социофобия и как избавиться от паталогического страха

Человек – существо социальное, способное в большинстве случаев достичь счастья только при наличии близких взаимоотношений с другими людьми и социальной реализации. К сожалению, бывают случаи, когда любые социальные контакты даются с большим трудом. Это может быть как спецификой отдельной личности, и в данном случае человек признает свои особенности и предпочитает больше времени проводить в одиночестве, так и серьезным заболеванием, требующим лечения. В последнем случае, приходится задуматься, что такое социофобия, откуда она берется, как проявляется и как лечится.

Социофобия (sociophobia) – это патологический страх и паника, возникающие в ситуациях взаимодействия с другими людьми, например: ситуации общения, переговоров, публичных выступлений и т.п.

Психологи акцентируют внимание на том, что на самом деле люди боятся не других индивидуумов, а их оценки или излишнего внимания.

Социофобия – явление, распространенное в странах экономически развитых – таких, как США и некоторые государства Европы. Психологи предполагают, что связано это, прежде всего, с «густонаселенностью» этих стран, где окружение редко может допустить временную самоизоляцию человека, в то время как периодическое и не длительное одиночество просто необходимо с целью сохранения психического равновесия и спокойствия.

Основные причины тревоги

Определив, как называется боязнь людей, следующим этапом необходимо понять – а из-за чего в большинстве случаев страдает социофоб? Что является основным «пусковым» механизмом паники и тревоги? Исследования людей, страдающих социофобией, показали, что больные буквально «выматывают» себя вопросами: «как меня воспринимают?», «нравлюсь ли я?», естественно, ответы на эти вопросы будут негативными – социофобы не верят в собственную привлекательность и успешность. При этом тревога при социофобии бывает направлена на конкретные ситуации, в которых может оказаться человек. Пример таких ситуаций приведен ниже:

• Выступления перед группой людей;
• Собеседования;
• Взаимодействие с авторитетами: например, начальником, преподавателем, наставником;
• Переговоры, взаимодействие по работе;
• Ситуации, когда объект общения «телесно» недосягаем: например, телефонный разговор;
• Общение с незнакомыми людьми;
• Необходимость выполнять на людях действия следующего характера: потребление пищи, питья, чтение и т.п.;
• Шопинг;
• Любые общественные мероприятия, места большого скопления людей;
• И другие ситуации, когда на личности социофоба сосредоточено внимание других людей.

Специалисты, обладающие всей информацией о социофобии, обращают внимание на то, что больные очень много времени проводят в анализе собственных действий и слов, реакции окружающих, ищут причины неудач в собственной личности. При этом они склонны переоценивать негативные аспекты взаимодействия, не замечая положительных сторон.

Мнение врача:

Социофобия – это патологический страх перед общественными ситуациями, который может серьезно ограничивать жизнь человека. Врачи отмечают, что данное расстройство требует комплексного подхода к лечению. Важными методами являются терапия поведения, когнитивно-поведенческая терапия, а также прием препаратов при необходимости. Для преодоления социофобии важно постепенно выходить из зоны комфорта, начинать с малых шагов и постепенно увеличивать сложность ситуаций. Поддержка близких и профессиональная помощь специалистов играют ключевую роль в процессе преодоления этого страха.

Социофобия: ✅ лечение, симптомы и признаки страха публичных выступлений

Симптомы

Врачи и психологи выделяют следующие симптомы социофобии, подразделенные на виды, в зависимости от характера проявлений:

1. Физические
2. Эмоциональные
3. Поведенческие

Физические симптомы социофобии проявляются в сильном сердцебиении, возникновении резкого головокружения, слабости в руках и ногах, нарушении работы желудочно-кишечного тракта, тяжести дыхания. Бросает в пот, поднимается давление, человек бледнеет или краснеет, дрожит, оказавшись в дискомфортной ситуации – все это признаки социофобии.

В эмоциональном аспекте проявления социофобии выглядят так: навязчивое ожидание ухудшения ситуации, нарушенное внимание, невозможность сосредоточения, сильное напряжение, беспокойство, раздражительность, ощущение «пустоты в голове», ночные кошмары и полное погружение в состояние страха.

Интересно то, что социофобия у людей подросткового возраста, проявляется в несколько кратном увеличении перечисленных выше эмоциональных симптомов, что в некоторых случаях приводит к желанию ребенком полной изоляции.

В этом случае, самостоятельно избавляться от социофобии не рекомендуется – необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту.

Поведенческие признаки социофобии включают в себя: гиперактивность, нарушения сна, быструю утомляемость, напряженность, ранимость и обидчивость, отсутствие концентрации внимания на важных объектах.

Когда возникает социофобия у детей, то поведенческие аспекты болезни приводят к «отставанию» в учебе – ребенок не в состоянии сосредоточиться на изучаемом предмете, боязнь перед людьми «блокирует» социальную реализацию ребенка. При этом, обычная стеснительность, которая бывает у 80% детей подросткового возраста, имеет похожие проявления, но, в отличие от социофобии, ей можно управлять.

Почему возникает страх перед людьми?

По статистике, социальная фобия возникает в период полового созревания, в возрасте 12-13 лет. Когда человек сформирован, сама по себе болезнь возникает крайне редко, это вероятно только в случаях, когда ей предшествует сильный стресс или длительная депрессия.

Основные причины социофобии перечислены ниже:

• Строгое воспитание, сопровождающееся наказанием ребенка, негативным сравнением с другими детьми;
• Высокий уровень требований к ребенку, негативное отношение к его ошибкам, неприятие, критика;
• Регулярные конфликты в семье, неблагоприятное общество, окружающее ребенка;
• Проблема в развитии сексуальности, неправильное формирование половой идентификации, проблемы во взаимоотношениях с противоположным полом;
• Излишнее преувеличение финансовых проблем, возведение материальной состоятельности в ранг наивысших ценностей;
• Особенности нервной системы;
• Болезни, патологии;
• Генетический фактор – болезнь была диагностирована у кого-либо из близких родственников.

Часто, основное условие возникновения социофобии – сочетание нескольких перечисленных выше факторов с ослабленной нервной системой, когда человек не в состоянии справиться со стрессом. При этом застенчивый человек чаще страдает страхом перед людьми, чем более уверенные в себе люди.

Интересные факты

1. Социофобия является третьим по распространенности психическим расстройством в мире. Около 12% населения испытывает симптомы социальной тревожности в тот или иной момент своей жизни.

2. Люди с социофобией часто испытывают чрезмерный страх быть судимыми или отвергнутыми. Они могут избегать социальных ситуаций, таких как вечеринки, свидания или общественные места, поскольку боятся, что будут опозорены или не примут их.

3. Социофобия может лечиться с помощью терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения, поскольку она помогает людям понять и изменить негативные мысли и поведение, которые поддерживают их страх.

Социофобия как избавиться Стеснительность и Страх людей

Опыт других людей

Социофобия – это патологический страх общения с людьми, вызывающий у человека чувство тревоги, беспокойства и дискомфорта. Люди, страдающие от социофобии, могут избегать общественных мероприятий, работу в коллективе и даже простые разговоры с незнакомыми людьми. Для преодоления этого состояния важно обратиться к специалисту – психотерапевту или психологу. Терапия может включать в себя различные методики, такие как когнитивно-поведенческая терапия, тренировки социальных навыков и работу над самооценкой. Важно помнить, что социофобия – это распространенное состояние, которое можно успешно преодолеть при наличии поддержки и профессиональной помощи.

Способы лечения

Итак, что делать, если вы боитесь людей? Существуют ли эффективные способы борьбы с социофобией и возможно ли побороть это расстройство?

Считается, что психологический элемент воздействия на больного социофобией в совокупности с грамотным медикаментозным лечением даст наиболее заметный результат.

Однако не стоит забывать, что преодоление любой болезни возможно лишь при огромном желании самого больного.

Психологи предлагают лечить социофобию следующими способами:

1. Наиболее простой и распространенный путь преодоления страха перед людьми – когнитивно-поведенческая психотерапия. Основная суть метода – не субъективно, а объективно воспринимать свои пугающие мысли и образы. Эта терапия позволяет со временем побеждать болезненную застенчивость, негативные ассоциации; суметь принять без лишних эмоций установку: «у меня социофобия», как некий объективный факт, с которым предстоит бороться.
2. Гипносуггестивная психотерапия, направленная на преодоление социофобии через работу с бессознательным. Гипноз, посредством внушения человеку новых установок, помогает по-новому взглянуть на свои страхи. В течение определенного периода времени, который определяет гипнотерапевт, у больного происходит переосмысление себя как личности; общество и взаимодействие с социумом больше не воспринимается как угроза. Человек, прошедший гипнотерапию, в состоянии победить свои страхи и управлять собственными реакциями и поведением.
3. Медикаментозное воздействие на организм. В большинстве случаев, используя таблетки – является огромным соблазном, т.к. представляется наиболее легким путем, не требующим вложения сил. Однако лекарства часто имеют противопоказания и вызывают привыкание.

Медикаментозное лечение оправдано лишь в случае, когда не проходит социофобия даже после правильного использования остальных способов.

Перечисленные выше способы лечения являются наиболее эффективными, однако, в случае, если возникла ситуация, при которой больной не имеет возможности воспользоваться помощью психотерапевта или психиатра, существует возможность облегчить симптомы, используя стратегии грамотного самостоятельного лечения социофобии.

• Учитесь релаксации и дыхательным техникам. Это «домашний» метод, позволяющий снять напряжение быстро и в любых условиях. При грамотном использовании дыхательных и расслабляющих упражнений, паника отступает надолго.
• Составьте список, состоящий из 10 социальных ситуаций, которые заставляют вас страдать. Затем, проставьте каждой ситуации свой бал от 0 до 100 по степени страха, который она вызывает. Ваша задача в течение некоторого времени прожить все эти ситуации, начиная от набравших наименьшее количество баллов. Избавление от панического страха происходит постепенно, каждое действие формирует новый позитивный опыт, который заменяет собой негатив.
• Ставьте перед собой объективные цели и старайтесь жить в соответствии с ними. Это значит, что оценить ваш успех вы сможете сами, не оборачиваясь на мнение окружающих.
• Стремитесь сохранять рациональный взгляд на события вашей жизни. Вспомните, что никто еще не умер от страха перед людьми – ничего страшного не произойдет и с вами.

Помните – люди гораздо чаще беспокоятся о том, что вы думаете о них.

Перечисленные выше советы психологов не во всех случаях могут быть эффективными и редко способны вылечить социофобию, поэтому консультация со специалистом обязательна.

И в заключение

Социофобия – болезнь, требующая своевременного лечения. Встречается в большинстве случаев у подростков, с возрастом – ее проявления сглаживаются, но в некоторых случаях приобретают патологические формы. По мнению большинства специалистов, лечение социофобии – это процесс работы психолога с установками, подсознательными страхами пациента. В крайних случаях, психолог направляет больного на прием к психиатру, и он назначает таблетки, способствующие облегчению панических состояний. Однако, визит к психиатру возможен в случаях, когда другие методы не помогают. В любом случае, преодолеть социофобию необходимо, ведь лишая себя социального окружения, человек исключает большинство радостей и существенно ухудшает свою жизнь.

Частые вопросы

Как ведет себя человек с социофобией?

Основные симптомы: избегание социальных ситуаций, страх перед критикой и оценкой, беспокойство и тревога, нежелание зрительных контактов, ограничение повседневных активностей, страх сделать что-то неловкое и глупое, боязнь стать объектом осуждения или насмешек, повышенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение

Что делать если у меня сильная социофобия?

Наиболее эффективным методом считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает научиться распознавать тревожные мысли и вести себя в социальных ситуациях. Иногда с помощью ролевых игр пациент погружается в ситуации, вызывающие у него тревогу, и учится справляться с ними.

Что будет если не лечить Социофобию?

Многие социофобы могут легко и непринужденно общаться со своими родственниками и близкими друзьями. Но общение с малознакомыми людьми вызывает у них серьезные трудности и волнение. При отсутствии лечения расстройство приводит к постоянному одиночеству.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратитесь к психологу или психотерапевту для профессиональной помощи. Специалист поможет вам разобраться в причинах социофобии и разработает индивидуальный план лечения.

СОВЕТ №2

Изучите техники релаксации и дыхательные упражнения, которые помогут справиться с тревожностью в социальных ситуациях.

СОВЕТ №3

Постепенно выходите из зоны комфорта, начиная с небольших шагов. Например, попробуйте пообщаться с незнакомым человеком или посетить мероприятие, где вам будет несколько незнакомо.