Многие представительницы прекрасной половины общества знакомы с таким недугом, как предменструальный синдром. Появляется этот недуг перед менструациями. Его возникновение обусловливается, как правило, патологическим течением второй фазы менструального цикла.
Характеризуется ПМС болезненными ощущениями в нижней части живота, сыпью, повышением аппетита, апатией, недомоганием, резким перепадом настроения, а также раздражительностью. Этот синдром является естественным состоянием женского организма. Способов излечения недуга не существует. Единственное, что можно сделать – минимизировать проявления. И помогут в этом составы из целебных трав. О том, как облегчить ПМС народными средствами, вы узнаете из этой статьи.
Каковы причины и проявления предменструального синдрома?
Причин патологического состояния, на самом деле, существует много. Возникновение болезненных ощущений внизу живота, раздражения, апатии, недомогания, неприятных ощущений в области поясницы и иных симптомов ПМС может быть обусловлено:
- генетической предрасположенностью;
- гормональным дисбалансом;
- увеличением продуцирования пролактина;
- патологиями щитовидной железы;
- нарушением водно-солевого обмена;
- дефицитом витамина В и таких минералов, как калий, магний, кальций;
- частыми стрессовыми ситуациями
- наличием ВМС, эндометриозом, варикозом.
Появлению недуга в большей степени подвержены представительницы слабой половины общества, которые живут в обстановке стресса и конфликтов, не склонные к полноте, а также те, кто сильно следит за состоянием здоровья.
Симптоматика ПМС появляется, как правило, за несколько дней до начала менструаций. Как только месячные начинаются, признаки синдрома минимизируются или полностью исчезают.
Интенсивность симптомов синдрома у каждой женщины разная. Все в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма и общего состояния здоровья. Недуг характеризуется, как правило:
- раздражительностью;
- плаксивостью;
- расстройством сна: сонливостью или бессонницей;
- быстрой утомляемостью;
- депрессивными расстройствами;
- запором;
- метеоризмом;
- болью в молочных железах;
- появлением сыпи, угрей;
- отеком голеней;
- прибавлением в весе;
- повышенным потоотделением;
- недомоганием;
- головными болями;
- тошнотой и рвотой;
- болезненностью в нижней части живота.
Принципы питания при ПМС
Женщинам, страдающим от недуга, специалисты рекомендуют внести некие поправки в рацион. Правильное и сбалансированное питание поспособствует облегчению состояния, а также избавлению от неприятных и болезненных ощущений.
Представительницам слабой половины общества рекомендуется отказаться от употребления соленых, острых, пряных, жареных, консервированных блюд, копченостей, маринадов, солений, консервов. Все эти продукты провоцируют задержку жидкости в организме и появление отечности.
Не стоит также злоупотреблять кофе. Кофеин, входящий в состав напитка способствует усилению эмоциональных всплесков, повышению артериального давления, а также значительному ухудшению качества сна.
Читайте также:
Помимо этого, специалисты советуют минимизировать или вовсе исключить употребление сладостей: конфет, пирожных, тортов. «Плохие» углеводы, которые содержатся в продуктах, провоцируют появление недомогания, вспыльчивости, а также обострение раздражительности. По этой же причине необходимо воздержаться от употребления спиртных напитков.
Что относительно разрешенных продуктов, то рекомендуется введение в рацион овощей, фруктов, отварного картофеля, изюма, кураги, абрикос. Эти продукты являются источниками необходимого для правильного функционирования женского организма калия.
С целью насыщения организма витамином В, рекомендуют употреблять больше молочной продукции, нежирного мяса, апельсинов, лимонов, капусты (цветной или белокочанной), моркови.
Если не можете обойтись без сладкого, кушайте мед или варенье. От употребления шоколада лучше отказаться. Он не дает нормально усвоиться витамину В6, который способствует нормализации эмоционального фона и устранению спазмов.
Предпочтительно пить натуральные витаминизированные соки и напитки, обладающие мочегонными свойствами (они помогут снять отеки). Если вы грешите перекусами, отдайте предпочтение фруктам, а не бутербродам. Фрукты способствуют утолению чувства голода. Кроме этого, они насыщают организм минералами и витаминами.
Важно также употреблять больше продуктов, богатых магнием: овсянки, риса, фасоли, орехов, сыров, бананов и куриного мяса. В рационе должны присутствовать овощные салаты. Они являются источниками клетчатки и витаминов, помогающих в нормализации пищеварения.
Народные средства при предменструальном синдроме
Наряду с правильным питанием хорошего результат можно достичь, применяя средства народной медицины. Препараты безопасны и эффективны, так как полностью состоят из натуральных компонентов – лекарственных растений. Чтобы достичь максимального терапевтического эффекта, старайтесь не злоупотреблять составами, соблюдать рекомендованные дозировки и пропорции.
- Капуста в борьбе с болевыми ощущениями в груди. Возьмите один листок капусты, надрежьте его в нескольких местах и отбейте слегка, чтобы лист пустил сок. Приложите его к груди на четверть часа.
- Применение успокаивающего сбора. Соедините в равных соотношениях высушенные и измельченные корневища валерианы с пустырником, листками красной смородины и мятой. Тщательно перемешайте компоненты. Запарьте 20 граммов смеси только что вскипевшей водой – 300 мл. Уберите емкость в тепло на полчаса. Употребляйте по ½ стакана профильтрованного напитка трижды на день.
- Одуванчик поможет в устранении проявлений ПМС. Возьмите свежие листки одуванчика, измельчите и заварите две столовые ложки сырья кипящей водой — 200 мл. Дайте составу настояться. Пейте по четверти стакана профильтрованного лекарства четырежды в сутки.
- Применение лечебного сбора. Смешайте в одинаковых соотношениях листки земляники с мелиссой, ромашкой и пионом. Заварите 20 граммов сырья в трехстах миллилитрах кипятка. Уберите плотно закрытую емкость в теплое место на час. Пейте по 100 мл напитка трижды на день.
Несколько советов как минимизировать проявления
Каждому известно, что движение – жизнь. Однако не все знают, что это еще и способ устранения малоприятной симптоматики ПМС. Вовсе не важно, каким видом спорта вы будете заниматься. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, фитнес, танцы или плавание. Не стоит изнурять себя тренировками.
Занятия должны быть в удовольствие. Физические нагрузки способствуют не только выходу накопившейся негативной энергии, но и продуцированию эндорфинов – гормонов, которые отвечают за хорошее настроение. Помимо этого, физическая нагрузка помогает в уменьшении болевых ощущений.
Читайте также:
Сходным воздействием обладает и контрастный душ. Принимать его предпочтительно с утра, после пробежки или зарядки.
Один из самых простых способов облегчить состояние при ПМС – сделать маленькую подушечку, наполнить ее целебными травами: лавандой, шалфеем, розмарином или листками черной смородины и положить ее у изголовья кровати или разместить на рабочем столе.
Специалисты советуют для терапии ПМС применять целебные ванны. Они способствуют устранению раздражительности. Смешайте две капли эфирного масла герани с таким же количеством масла иланг-иланга и пупавки благородной, маслом петрушки – каплей и маслом челнобородника горького – тремя каплями и оливковым, персиковым или кукурузным маслом – 20 мл. Вылейте масляную смесь в ванну. Продолжительность водных процедур – четверть часа. Принимать ванну предпочтительно перед сном.
Полезно также при ПМС делать ароматический массаж спины и живота. Он поможет в нормализации состояния. Для массажа рекомендуют использовать смесь масел: бергамота, шалфея и герани.
При ПМС лечение народными средствами довольно эффективно. Главное придерживаться указанных в рецептах пропорций компонентов и дозировок лекарств. Правильное питание в комплексе с применением составов из целебных растений и физическими нагрузками поможет улучшению самочувствия и устранению проявлений предменструального синдрома.
Мнение врача:
ПМС у женщин может быть вызвано различными факторами, такими как гормональные изменения, стресс, недостаток витаминов и минералов. Народные средства, такие как травы и натуральные добавки, могут помочь облегчить симптомы ПМС. Врачи отмечают, что некоторые травы, например, шалфей и ромашка, обладают успокаивающими свойствами и могут снизить раздражительность и нервозность во время предменструального синдрома. Однако, прежде чем приступать к приему народных средств, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в их безопасности и соответствии индивидуальным потребностям организма.
Опыт других людей
ПМС – это состояние, с которым сталкиваются многие женщины каждый месяц. Многие из них отмечают, что народные средства могут значительно облегчить это неприятное время. Например, чай из мелиссы или ромашки помогает снять нервное напряжение и улучшить настроение. Также часто рекомендуют употребление магния, который снижает раздражительность и уменьшает болевые ощущения. Многие женщины отмечают, что регулярные занятия йогой или медитацией также помогают справиться с симптомами ПМС. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Поэтому перед использованием народных средств лучше проконсультироваться с врачом.
Интересные факты
- Травяные отвары могут помочь уменьшить симптомы ПМС.Исследования показали, что отвары ромашки, имбиря и мяты могут эффективно облегчать такие симптомы, как перепады настроения, судороги и вздутие живота.
- Теплая ванна может снять дискомфорт.Прием теплой ванны может помочь расслабить напряженные мышцы и облегчить боль в животе. Добавление эфирных масел, таких как лаванда или ромашка, может еще больше улучшить релаксацию.
- Регулярные физические упражнения могут уменьшить тяжесть симптомов ПМС.Исследования показали, что занятия спортом могут повысить уровень эндорфинов, которые обладают обезболивающим и улучшающим настроение эффектом. Даже умеренные упражнения, такие как ходьба или плавание, могут быть полезны.
Частые вопросы
Чем облегчить симптомы ПМС?
Ввести корректировку в питание.Снизить психоэмоциональные нагрузки.Обогатить свой день прогулками и занятиями на свежем воздухе.Отвести для сна и отдыха больше времени.5 мая 2015 г.
Что пить во время ПМС?
Дротаверин 6.Максиган 1.Но-шпа 8.Ревалгин 3.Спазган 2.Спазмалгон 5.Спазмалин 2.
Читайте также:
Какие витамины пить чтобы не было ПМС?
Результаты нескольких исследований показали, что при приеме пациентами с ПМС поливитаминной и минеральной добавки с высокими дозами магния и пиридоксина (витамин В6) они испытывают значительное облегчение симптомов ПМС. Рекомендуемый диапазон потребления магния составляет от 300 до 450 мг в день.
Какие продукты облегчают ПМС?
Рекомендуемая нутрициологами диета во время ПМС включает продовольствие, богатое Мg. К ним относятся пшеничные отруби, пророщенные зерна пшеницы, чечевица, фасоль, горох, злаки, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, рыба, зеленые фрукты, хурма, овощи, бананы и т. д.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно употребляйте травяные чаи с успокоительным действием, такие как мелисса, шалфей, пустырник. Они помогут снять нервное напряжение и улучшить общее самочувствие во время ПМС.
СОВЕТ №2
Используйте ароматерапию с эфирными маслами лаванды, розмарина или герани. Несколько капель на ватный шарик или в аромалампу помогут снять стресс, улучшить настроение и справиться с раздражительностью.
СОВЕТ №3
Питайтесь правильно: увеличьте потребление продуктов, богатых магнием (орехи, бананы, шпинат), витамином В6 (курица, рыба, бобовые) и омега-3 жирных кислот (лосось, льняное масло). Эти элементы помогут справиться с нервным возбуждением и улучшат общее состояние.
