Стройная талия, округлые бедра, красивые и густые волосы, гладкая и шелковистая кожа, крепкие ногти – все это заслуга женского гормона – эстрогена. Это вещество присутствует и в мужском организме, однако в значительно меньшем количестве. Если же это вещество находится в организме мужчины в большой концентрации, то он наделяется «женскими качествами». Но это бывает очень редко.
Организму женщины эстроген жизненно необходим, так как он играет важную роль в функционировании женской половой системы. Дефицит и переизбыток этого вещества чреват сбоями в работе органов и систем. Нормализовать уровень гормона, если дисбаланс является не признаком какого-либо заболевания, несложно. И помогут в этом продукты питания и растения, богатые веществом. О том, в какой продукции и травах содержится больше всего фитоэстрогена, вы узнаете из этой статьи.
Польза и функции
За продуцирование эстрогена отвечает фолликулярный аппарат и надпочечники. До наступления климактерического периода и при правильном функционировании органов и систем, концентрация вещества достаточно высокая. Эстроген выполняет в женском организме много функций и способствует:
- равномерному распределению жировой ткани в области груди и бедер;
- созданию женственного силуэта;
- нормализации уровня холестерина;
- расширению сосудов и артерий;
- улучшению усвоения кальция;
- нормализации функционирования печени;
- улучшению умственной деятельности;
- регулированию сексуального желания;
- накоплению костной массы, удержанию в ней кальция;
- росту матки в процессе взросления;
- увеличению количества клеток в тканях, склонных к делению и размножению;
- нормализации артериального давления;
- подготовке организма к оплодотворению и вынашиванию ребенка.
Дефицит: причины, проявления
Если гормон содержится в женском организме на должном уровне, все системы и органы работают слаженно. Недостаточное или наоборот избыточное количество вещества становится причиной появления серьезных отклонений. Дефицит гормона может быть обусловлен:
- климактерическим периодом;
- чрезмерными физическими нагрузками;
- резким похудением;
- неправильным несбалансированным питанием;
- сбоями в функционировании гипофиза;
- врожденными патологиями половых желез.
Недостаток эстрогена сопровождается, как правило: депрессивными расстройствами и резкими переменами настроения, хрупкостью костей и остеопорозом, уменьшением сексуального влечения, ухудшением памяти, нерегулярными менструациями, понижением работоспособности, ухудшением состояния кожных покровов, волос и ногтей, недомоганием, утомляемостью, увеличением массы тела, бессонницей.
Игнорирование симптоматики дефицита гормона, если не принимать никаких мер, чтобы его нормализовать, чревато развитием инсультов, тромбозов и прочих патологий ССС.
Избыток гормона: причины, симптоматика
Не менее опасен для женщины и переизбыток эстрогена. Избыток вещества обусловливается, как правило:
- патологиями печени;
- сбоями в функционировании гипоталамуса;
- приемом контрацептивов;
- злоупотреблением жирными продуктами животного происхождения, бобовыми, соей;
- ожирением;
- поликистозом яичников.
Избыток данного вещества пагубным образом сказывается на функционировании организма. Характеризуется недуг возникновением мастопатии, нарушением менструального цикла, тошнотой и рвотой, образованием тромбов, выпадением волос, угревой сыпью, увеличением массы тела, отечностью, вздутием живота, повышением АД, головными болями и предобморочными состояниями, расстройством сна.
Нормализовать уровень эстрогена, а в данном случае снизить, можно. И в первую очередь необходимо устранить причину его повышения. Если увеличение концентрации гормона спровоцировано не заболеванием, нужно откорректировать рацион и минимизировать употребление продукции с большим количеством данного вещества.
Читайте также:
Список продуктов-источников фитоэстрогена
Если внешние признаки недостатка гормона можно исправить при помощи качественных косметических средств по уходу за кожными покровами и волосами, то проблемы внутреннего содержания решать несколько сложнее.
Современная фармацевтическая промышленность располагает огромным количеством медикаментозных средств, способствующих повышению уровня вещества. Но так как практически каждый медикамент имеет побочные действия, большинство женщин пытаются нормализовать уровень эстрогена при помощи продуктов питания и растений. И ведь, действительно, лучшим способом повышения содержания гормона, является коррекция рациона и обогащение его продукцией с фитоэстрогенами.
Природные эстрогены содержатся во многих овощах, фруктах и травах. Чтобы выяснить в какой продукции имеется гормон, необходимо разобраться по отдельности.
- Источники-фрукты. Рекордсменом по содержанию вещества является дыня. Этот фрукт способствует нормализации функционирования ЖКТ и ССС. Большим содержанием гормона могут похвастаться абрикосы, причем не только свежие, но и сушеные. Введение в рацион этого фрукта поможет в улучшении состояния кожных покровов. Полезен для женского организма и такой источник эстрогена, как виноград. Употребление ягод способствует нормализации мозгового кровообращения. Мандарины также богаты фитоэстрогенами. Благодаря употреблению фрукта улучшится функционирование зрительных нервов и кишечника.
- Источники-овощи. В большой концентрации фитоэстроген содержится в моркови. Употребление в пищу моркови поможет не только в повышении уровня эстрогена, но и в нормализации обмена веществ. В достаточном количестве имеется фитогормон в тыкве, капусте (белокочанной, цветной, брокколи), томатах и баклажанах.
- Источники-бобы. В достаточном количестве содержится эстроген в горохе, фасоли, чечевице, сое.
- Источники-травы и растительные компоненты. Много данного вещества содержится в шалфее, укропе, солодке, хмеле, боярышнике, липе, ромашке, мяте, полыни, арнике, женьшене, листках малины, боровой матке, красной щетке и пастушьей сумке, льняном семени. Липа, помимо того, что помогает нормализовать гормональный баланс, является отличным противовоспалительным средством. Что касательно ромашки, то она способствует улучшению и здоровья и внешности. Боярышник помогает в укреплении сердечной мышцы и нормализации кровообращения. Шалфей – идеальное средство для понижения проявлений предменструального синдрома. Льняное семя является уникальным продуктом, причем способствующим не только в увеличении фитоэстрогенов, но и устранении опухолевых процессов. Кроме этого, семена льна обладают выраженными антиоксидантными и очищающими свойствами.
Другая продукция, содержащая женские гормоны
Повышению концентрации гормона способствует введение в рацион следующих продуктов:
- черного шоколада;
- пива и красного виноградного вина;
- грецких орехов, подсолнечных семян;
- цельных злаков: ячменя, проса, ржи, овса, пшеницы, отрубей;
- рыбы и морепродуктов;
- жирных сортов мяса;
- молочной и кисломолочной продукции;
- кофе.
Несколько действенных советов
Нормализовать уровень данного необходимого вещества можно не только при помощи продуктов питания. Чтобы организм работал правильно, а все органы и системы слаженно, специалисты советуют.
- Не гнаться за худобой. Жировая прослойка на теле несет функцию по повышению концентрации гормона. Пусть ваша фигура будет соблазнительной.
- Регулярно заниматься сексом. Интимная близость с любимым человеком – лучший способ сохранить молодость и всегда оставаться здоровой и красивой.
- Применять ароматерапию. Этот метод способен творить чудеса с вашим здоровьем. Главное правильно подобрать эфирные масла. Предпочтительно использовать масло базилика, аниса, шалфея, кипариса, фенхеля, лаванды, нероли.
- Заниматься йогой. Эта оздоровительная система поспособствует стимуляции надпочечников, а также нормализации гормонального фона.
- Избегать стрессовых ситуаций.
Теперь вы знаете, как нормализовать уровень эстрогенов в организме. Это поможет вам сохранить молодость, здоровье и красоту. Главное, соблюдать меру и не переборщить с употреблением продукции, в противном случае вы рискуете столкнуться с переизбытком фитоэстрогена, что может пагубно сказаться не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии и здоровье.
Мнение врача:
Эстрогены, женские половые гормоны, играют важную роль в регуляции женского здоровья. Врачи отмечают, что натуральные источники эстрогенов, такие как соевые продукты, льняные семена, яблоки, гранаты, красное вино, черника, ромашка и красный клевер, могут помочь женщинам в поддержании гормонального баланса. Травы, такие как шафран, родиола розовая, куркума и женьшень, также известны своими эстрогеноподобными свойствами. Однако, важно помнить, что употребление любых продуктов и трав должно согласовываться с врачом, особенно при наличии каких-либо заболеваний или принятии лекарственных препаратов.
Опыт других людей
Натуральные источники эстрогенов, такие как соевые бобы, лен, красное вино, яблоки и травы типа красного клевера и шафрана, часто обсуждаются среди людей, стремящихся поддерживать гормональный баланс. Многие отмечают положительное влияние этих продуктов на здоровье женщин, особенно в период менопаузы. Соевые изофлавоны, содержащиеся в соевых бобах, считаются естественным аналогом эстрогенов и могут смягчить симптомы климакса. Тем не менее, важно помнить о мере, так как exсесс эстрогенов также может иметь негативные последствия. Люди подчеркивают важность консультации с врачом перед внесением значительных изменений в рацион или приемом трав, особенно при наличии проблем с гормональным балансом.
Частые вопросы
В чем содержится много эстрогена?
Семена льна. Некоторые исследования показали, что фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, могут играть важную роль в снижении риска рака груди, особенно у женщин в постменопаузе.Соевые бобы, тофу. Сухофрукты. Семена кунжута. Чеснок. Персики. Ягоды. Пшеничные отруби.Ещё•19 янв. 2024 г.
-
Читайте также:
Какие травы повышают уровень эстрогенов?
Кстати у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы – основная пища в течении всего года. Эстрогены также присутствуют в следующих травах: шалфей, хмель, корень женшеня, арника, ромашка, липа, корень солодки. Будьте всегда молодыми и красивыми!
Как поднять эстроген у женщин естественными?
молоко, йогурт, творог, сметану,злаковые: гречку, овёс, пшеницу,орехи и бобовые,растительные масла,свежие овощи и фрукты.
Какие продукты повышают эстроген у женщин?
Переключайтесь на «женскую» еду: цельнозерновые и бобовые продукты, а также производимые из сои – сыр, творог и йогурт, пасту в форме темпе, мисо или тофу. Это источники фитоэстрогенов, которые по своей структуре напоминают женский половой гормон эстрадиол и способны ослабить симптомы пременопаузы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соевые бобы, лен, чеснок, горох, орехи, яблоки, гранаты и морковь.
СОВЕТ №2
Изучите свой рацион и обратите внимание на продукты, которые могут негативно влиять на уровень эстрогенов в организме, такие как пища с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
СОВЕТ №3
Обратитесь к натуральным травам, которые могут помочь балансировать уровень эстрогенов, таким как красный клевер, шафран, ромашка и льняное семя.
