В женском организме присутствует два главных гормона – эстроген и прогестерон. Если уровень одного из этих веществ увеличивается, уровень второго понижается. Гормональный баланс очень важен для хорошего самочувствия и здоровья. Пониженная концентрация прогестерона и переизбыток эстрогена может стать причиной развития различных патологических состояний и заболеваний.
Подобный дисбаланс чреват не только нарушением менструального цикла, но и бесплодием, повышением риска выкидыша, выраженной симптоматикой ПМС, депрессивными расстройствами, сбоями в функционировании щитовидки, прибавкой в весе и многими другими недугами. Повысить уровень данного элемента можно. И в первую очередь необходимо откорректировать рацион. Мало кому известно, но многие продукты питания являются источниками данного вещества. И введя необходимую продукцию в рацион, вы сможете нормализовать гормональный фон.
Роль и функции
Прогестерон – гормон, который вырабатывается яичниками и корой надпочечника, а в период вынашивания плода – плацентой. Это вещество, хоть и считается женским, присутствует и в организме мужчины, однако в значительно меньшем количестве. Продуцируется оно семенными пузырьками.
Роль гормона для организма женщины сложно недооценить. Он отвечает за регулирование менструального цикла, за овуляцию. Более того, он помогает в подготовке матки к зачатию ребенка, а также предотвращении выкидыша. Дефицит этого вещества можно восполнить либо с помощью медикаментозных препаратов, либо с помощью продуктов питания, насыщенных элементом. Второй вариант предпочтительнее, так как продукты не имеют побочных действий и не могут неблагоприятно воздействовать на организм.
Помимо этого, прогестерон выполняет много других функций. Это вещество способствует:
- стимулированию утолщения слизистой матки, благодаря чему яйцеклетка после оплодотворения может к ней прикрепиться;
- притормаживанию лактации до момента родов и ее активизации впоследствии;
- предупреждению отторжения развивающегося малыша путем некоторого подавления иммунитета матери;
- увеличению молочных желез;
- подготовке связок и мышц к родовой деятельности;
- накоплению жировой ткани под кожей, создавая, тем самым, запас питательных веществ;
- нормализации функционирования ССС и ЖКТ;
- формированию очертания женского тела, развитию органов репродуктивной системы.
Как видно, данный гормон играет важную роль в функционировании женского организма. Именно благодаря ему, представительницы прекрасной половины общества могут забеременеть, выносить и родить малыша. Если он находится в организме в пониженной концентрации, то это чревато серьезными сбоями в работе органов и систем, в частности репродуктивной.
Дефицит прогестерона: причины и симптоматика
Понять, что данное вещество присутствует в недостаточном количестве несложно, но только в том случае, если прислушиваться к организму и понимать его сигналы. Как правило, недостаток элемента характеризуется:
- болезненными менструациями;
- резким набором массы тела перед месячными;
- нерегулярным менструальным циклом;
- отечностью конечностей и лица;
- набуханием молочных желез;
- частыми головными болями;
- повышенной раздражительностью;
- нарушением сна;
- хронической усталостью.
Причин патологического состояния существует немало, но зачастую дефицит провоцируется: несбалансированным неправильным питанием, частыми стрессовыми ситуациями, наличием пагубных привычек, неблагоприятной окружающей средой.
Восполнить недостаток можно с помощью введения в рацион продукции, богатой прогестероном. Однако этот способ обогащения организма гормонами можно применять далеко не всем. Если диагностирован избыток гормона, а вы по-прежнему продолжаете налегать на продукты с большим содержанием данного элемента, это может привести к плачевным последствиям.
Читайте также:
Как проявляется переизбыток прогестерона
Для начала следует разобраться с причинами повышенного уровня гормона. К основным из них относят злоупотребление продукцией, содержащей данное вещество в большой концентрации, прием различных медикаментозных препаратов, в частности гормонов, а также сбои в функционировании организма и наличие новообразования в яичниках, цирроза печени, онкологических недугов яичников.
Сопровождается избыток элемента, следующей симптоматикой:
- понижением остроты зрения, усталостью глаз;
- аллергическими реакциями на дерме: кожной сыпью, зудом, покраснением;
- чрезмерным ростом волос по всему телу;
- болезненными прыщами;
- менструальными нарушениями: нерегулярными или слишком болезненными месячными;
- резкой сменой настроения;
- пониженным артериальным давлением.
Высокий уровень может быть свидетельством беременности. Если же она не наступила, избыточное количество вещества сигнализирует о наличии патологии. Чтобы снизить концентрацию необходимо, в первую очередь, устранить причину – вылечить патологию, отказаться от приема гормональных средств или минимизировать употребление продуктов, в которых содержится этот элемент.
Продукты, в которых содержится больше всего прогестерона
Коррекция рациона и обогащение продуктами-источниками гормона – идеальный и что немаловажно, естественный способ увеличения концентрации прогестерона. Это вещество содержится о многих продуктах, как растительного, так и животного происхождения, а также травах.
- Молочная продукция. Самым полезным продуктом в данном случае является парное молоко. Молочная продукция помимо прогестерона, помогает в продуцировании эстрогена. Жирное молоко в чистом виде, так же как и продукты из него уже имеют в своем составе гормон. Но напрямую из молока вещество усваивается в незначительном количестве, однако, тем не менее, элемент из продуктов питания способствует выработке данного вещества естественным способом.
- Мясо. Для нормализации гормонального фона следует употреблять жирные сорта мяса, в частности свинину.
- Рыбий жир. Большое количество необходимого вещества содержится в морской рыбе, икре и рыбьем жире.
- Растительные масла. Рекомендуют употреблять в чистом виде, к примеру, по 15 мл подсолнечного, кукурузного, льняного и оливкового масла, или же продукты, являющиеся источниками масла – семена подсолнечника, кукурузу, авокадо, оливки.
- Крахмалосодержащая продукция. С целью повышения концентрации необходимого элемента специалисты советуют употреблять больше картофеля и топинамбура.
- Яйца. Необходимо обогатить рацион куриными или перепелиными яйцами. Так же как и в молочных продуктах, в яйцах содержится прогестерон в чистом виде.
- Специи. Введение в рацион душицы, куркумы и чабреца способствует повышению продуцирования гормона.
- Травы и растения. Средства народной медицины, такие как чаи, настои и отвары из манжетки обыкновенной, пиона, тысячелистника, корицы, пустырника, дягиля лекарственного, листков малины помогут в нормализации гормонального фона.
- Овощи. Чтобы повысить уровень прогестерона, специалисты советуют обогатить рацион фасолью, горохом, сладким перцем, брокколи, горохом, спаржей, листовым салатом, шпинатом, морковью, белокочанной капустой.
- Фрукты. К природным источникам гормона относят малину, инжир, изюм, курагу, хурму, яблоки, груши.
Естественные способы увеличения уровня элемента и поддержания надлежащего гормонального баланса
Правильное питание, ведение активного и здорового образа жизни, отказ от пагубных привычек вместе с соблюдением следующих рекомендаций поможет в нормализации гормонального фона.
Специалисты рекомендуют ограничить воздействие на организм химических веществ, имитирующих действие эстрогена – ксеноэстрогенов. Эти вещества могут поступать как из продуктов, так и из окружающей среды. Источниками ксеноэстрогенов являются краски, мыло, косметически средства, пестициды, курятина, выращенная на гормонах, пластмасс и лаки.
Самым пагубным образом на функционировании организма сказывается курение. Никотин провоцирует повреждение рецепторов прогестерона, а также подавление его выработки.
Не менее важно избегать стрессовых ситуаций. Стресс понижает концентрацию нужного элемента. При хроническом стрессе надпочечники не могут вырабатывать необходимое количество кортизола. В таком случае отмечается преобразование прогестерона в кортизол.
Читайте также:
Каждой представительнице прекрасной половины общества следует понимать, что именно от гормонального фона зависит внешний вид, состояние кожных покровов, волос и ногтей, а также правильное функционирование организма. Нормальная концентрация женского элемента способствует улучшению настроения и самочувствия, а также предотвращению выкидыша, и рождению здорового и крепкого малыша.
Мнение врача:
Повышение уровня прогестерона у женщин играет важную роль в поддержании здоровья и репродуктивной функции организма. Врачи рекомендуют использовать натуральные методы, такие как правильное питание с упором на продукты, богатые витамином В6 и магнием, которые способствуют синтезу прогестерона. Также полезно включить в рацион орехи, семена льна, рыбу и овощи. Регулярные физические упражнения и управление стрессом также могут помочь стабилизировать уровень гормона. В случае необходимости, врач может порекомендовать применение прогестероновых препаратов, однако это следует делать под его контролем и наблюдением.
Опыт других людей
Многие женщины сталкиваются с проблемой низкого уровня прогестерона, что может привести к различным негативным последствиям для здоровья. Люди рекомендуют использовать натуральные методы для повышения уровня этого гормона. Важную роль играет правильное питание: увеличение потребления продуктов, богатых витамином B6, цинком и магнием, способствует нормализации уровня прогестерона. Также рекомендуется вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения и управление стрессом. Кроме того, некоторые люди отмечают положительный эффект от использования травяных препаратов, таких как масла примулы вечерней или экстракт женьшеня. Важно помнить, что прежде чем принимать какие-либо меры, необходимо проконсультироваться с врачом для определения индивидуального подхода к повышению уровня прогестерона.
Интересные факты
- Упражнения могут повысить уровень прогестерона:Физическая активность, особенно высокоинтенсивные упражнения, стимулируют выработку прогестерона в надпочечниках.
- Диета с высоким содержанием клетчатки:Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как бобы, брокколи и овес, помогает регулировать уровень прогестерона, поскольку она связывается с эстрогеном и предотвращает его избыточное накопление в организме.
- Семя льна:Семена льна содержат фитоэстрогены, которые обладают аналогичным действием с прогестероном и могут помочь сбалансировать гормональные уровни. Исследования показали, что употребление семян льна может увеличить выработку прогестерона и улучшить симптомы, связанные с его дефицитом.
Частые вопросы
Каковы признаки низкого уровня прогестерона?
Низкий уровень прогестерона может проявляться такими симптомами, как нерегулярные менструации, бесплодие, предменструальный синдром (ПМС) и ранние выкидыши.
Какие изменения в образе жизни могут помочь повысить уровень прогестерона?
Изменения в образе жизни, которые могут помочь повысить уровень прогестерона, включают поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения, снижение стресса и соблюдение здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и цельными злаками.
Какие лекарства и добавки можно использовать для повышения уровня прогестерона?
В некоторых случаях врач может назначить лекарства или добавки, такие как гормонозаместительная терапия (ГЗТ) или растительные препараты, содержащие дикий ямс или витекс священный, для повышения уровня прогестерона.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличивайте потребление продуктов, богатых витамином В6, таких как орехи, бананы, картофель, индейка, говядина. Витамин В6 помогает регулировать уровень прогестерона в организме.
СОВЕТ №2
Избегайте стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться. Стресс может снижать уровень прогестерона, поэтому важно уделить время для психологического комфорта и отдыха.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения. Физическая активность способствует нормализации гормонального баланса, в том числе уровня прогестерона.
Читайте также:
