Как повысить прогестерон у женщин

В женском организме присутствует два главных гормона – эстроген и прогестерон. Если уровень одного из этих веществ увеличивается, уровень второго понижается. Гормональный баланс очень важен для хорошего самочувствия и здоровья. Пониженная концентрация прогестерона и переизбыток эстрогена может стать причиной развития различных патологических состояний и заболеваний.

image

Подобный дисбаланс чреват не только нарушением менструального цикла, но и бесплодием, повышением риска выкидыша, выраженной симптоматикой ПМС, депрессивными расстройствами, сбоями в функционировании щитовидки, прибавкой в весе и многими другими недугами. Повысить уровень данного элемента можно. И в первую очередь необходимо откорректировать рацион. Мало кому известно, но многие продукты питания являются источниками данного вещества. И введя необходимую продукцию в рацион, вы сможете нормализовать гормональный фон.

Роль и функции

Прогестерон – гормон, который вырабатывается яичниками и корой надпочечника, а в период вынашивания плода – плацентой. Это вещество, хоть и считается женским, присутствует и в организме мужчины, однако в значительно меньшем количестве. Продуцируется оно семенными пузырьками.

Роль гормона для организма женщины сложно недооценить. Он отвечает за регулирование менструального цикла, за овуляцию. Более того, он помогает в подготовке матки к зачатию ребенка, а также предотвращении выкидыша. Дефицит этого вещества можно восполнить либо с помощью медикаментозных препаратов, либо с помощью продуктов питания, насыщенных элементом. Второй вариант предпочтительнее, так как продукты не имеют побочных действий и не могут неблагоприятно воздействовать на организм.

Помимо этого, прогестерон выполняет много других функций. Это вещество способствует:

  • стимулированию утолщения слизистой матки, благодаря чему яйцеклетка после оплодотворения может к ней прикрепиться;
  • притормаживанию лактации до момента родов и ее активизации впоследствии;
  • предупреждению отторжения развивающегося малыша путем некоторого подавления иммунитета матери;
  • увеличению молочных желез;
  • подготовке связок и мышц к родовой деятельности;
  • накоплению жировой ткани под кожей, создавая, тем самым, запас питательных веществ;
  • нормализации функционирования ССС и ЖКТ;
  • формированию очертания женского тела, развитию органов репродуктивной системы.

Как видно, данный гормон играет важную роль в функционировании женского организма. Именно благодаря ему, представительницы прекрасной половины общества могут забеременеть, выносить и родить малыша. Если он находится в организме в пониженной концентрации, то это чревато серьезными сбоями в работе органов и систем, в частности репродуктивной.

Дефицит прогестерона: причины и симптоматика

Понять, что данное вещество присутствует в недостаточном количестве несложно, но только в том случае, если прислушиваться к организму и понимать его сигналы. Как правило, недостаток элемента характеризуется:

  • болезненными менструациями;
  • резким набором массы тела перед месячными;
  • нерегулярным менструальным циклом;
  • отечностью конечностей и лица;
  • набуханием молочных желез;
  • частыми головными болями;
  • повышенной раздражительностью;
  • нарушением сна;
  • хронической усталостью.

imageПричин патологического состояния существует немало, но зачастую дефицит провоцируется: несбалансированным неправильным питанием, частыми стрессовыми ситуациями, наличием пагубных привычек, неблагоприятной окружающей средой.

Восполнить недостаток можно с помощью введения в рацион продукции, богатой прогестероном. Однако этот способ обогащения организма гормонами можно применять далеко не всем. Если диагностирован избыток гормона, а вы по-прежнему продолжаете налегать на продукты с большим содержанием данного элемента, это может привести к плачевным последствиям.

Как проявляется переизбыток прогестерона

Для начала следует разобраться с причинами повышенного уровня гормона. К основным из них относят злоупотребление продукцией, содержащей данное вещество в большой концентрации, прием различных медикаментозных препаратов, в частности гормонов, а также сбои в функционировании организма и наличие новообразования в яичниках, цирроза печени, онкологических недугов яичников.

Сопровождается избыток элемента, следующей симптоматикой:

  • понижением остроты зрения, усталостью глаз;
  • аллергическими реакциями на дерме: кожной сыпью, зудом, покраснением;
  • чрезмерным ростом волос по всему телу;
  • болезненными прыщами;
  • менструальными нарушениями: нерегулярными или слишком болезненными месячными;
  • резкой сменой настроения;
  • пониженным артериальным давлением.

Высокий уровень может быть свидетельством беременности. Если же она не наступила, избыточное количество вещества сигнализирует о наличии патологии. Чтобы снизить концентрацию необходимо, в первую очередь, устранить причину – вылечить патологию, отказаться от приема гормональных средств или минимизировать употребление продуктов, в которых содержится этот элемент.

Продукты, в которых содержится больше всего прогестерона

Коррекция рациона и обогащение продуктами-источниками гормона – идеальный и что немаловажно, естественный способ увеличения концентрации прогестерона. Это вещество содержится о многих продуктах, как растительного, так и животного происхождения, а также травах.

  1. Молочная продукция. Самым полезным продуктом в данном случае является парное молоко. Молочная продукция помимо прогестерона, помогает в продуцировании эстрогена. Жирное молоко в чистом виде, так же как и продукты из него уже имеют в своем составе гормон. Но напрямую из молока вещество усваивается в незначительном количестве, однако, тем не менее, элемент из продуктов питания способствует выработке данного вещества естественным способом.
  2. Мясо. Для нормализации гормонального фона следует употреблять жирные сорта мяса, в частности свинину.
  3. Рыбий жир. Большое количество необходимого вещества содержится в морской рыбе, икре и рыбьем жире.
  4. Растительные масла. Рекомендуют употреблять в чистом виде, к примеру, по 15 мл подсолнечного, кукурузного, льняного и оливкового масла, или же продукты, являющиеся источниками масла – семена подсолнечника, кукурузу, авокадо, оливки.
  5. Крахмалосодержащая продукция. С целью повышения концентрации необходимого элемента специалисты советуют употреблять больше картофеля и топинамбура.
  6. Яйца. Необходимо обогатить рацион куриными или перепелиными яйцами. Так же как и в молочных продуктах, в яйцах содержится прогестерон в чистом виде.
  7. Специи. Введение в рацион душицы, куркумы и чабреца способствует повышению продуцирования гормона.
  8. Травы и растения. Средства народной медицины, такие как чаи, настои и отвары из манжетки обыкновенной, пиона, тысячелистника, корицы, пустырника, дягиля лекарственного, листков малины помогут в нормализации гормонального фона.
  9. Овощи. Чтобы повысить уровень прогестерона, специалисты советуют обогатить рацион фасолью, горохом, сладким перцем, брокколи, горохом, спаржей, листовым салатом, шпинатом, морковью, белокочанной капустой.
  10. Фрукты. К природным источникам гормона относят малину, инжир, изюм, курагу, хурму, яблоки, груши.

Естественные способы увеличения уровня элемента и поддержания надлежащего гормонального баланса

Правильное питание, ведение активного и здорового образа жизни, отказ от пагубных привычек вместе с соблюдением следующих рекомендаций поможет в нормализации гормонального фона.

Специалисты рекомендуют ограничить воздействие на организм химических веществ, имитирующих действие эстрогена – ксеноэстрогенов. Эти вещества могут поступать как из продуктов, так и из окружающей среды. Источниками ксеноэстрогенов являются краски, мыло, косметически средства, пестициды, курятина, выращенная на гормонах, пластмасс и лаки.

Самым пагубным образом на функционировании организма сказывается курение. Никотин провоцирует повреждение рецепторов прогестерона, а также подавление его выработки.

Не менее важно избегать стрессовых ситуаций. Стресс понижает концентрацию нужного элемента. При хроническом стрессе надпочечники не могут вырабатывать необходимое количество кортизола. В таком случае отмечается преобразование прогестерона в кортизол.

Каждой представительнице прекрасной половины общества следует понимать, что именно от гормонального фона зависит внешний вид, состояние кожных покровов, волос и ногтей, а также правильное функционирование организма. Нормальная концентрация женского элемента способствует улучшению настроения и самочувствия, а также предотвращению выкидыша, и рождению здорового и крепкого малыша.

Мнение врача:

Повышение уровня прогестерона у женщин играет важную роль в поддержании здоровья и репродуктивной функции организма. Врачи рекомендуют использовать натуральные методы, такие как правильное питание с упором на продукты, богатые витамином В6 и магнием, которые способствуют синтезу прогестерона. Также полезно включить в рацион орехи, семена льна, рыбу и овощи. Регулярные физические упражнения и управление стрессом также могут помочь стабилизировать уровень гормона. В случае необходимости, врач может порекомендовать применение прогестероновых препаратов, однако это следует делать под его контролем и наблюдением.

Как повысить прогестерон естественными способами: диета и нутрицевтикиКак повысить прогестерон естественными способами: диета и нутрицевтики

Опыт других людей

Многие женщины сталкиваются с проблемой низкого уровня прогестерона, что может привести к различным негативным последствиям для здоровья. Люди рекомендуют использовать натуральные методы для повышения уровня этого гормона. Важную роль играет правильное питание: увеличение потребления продуктов, богатых витамином B6, цинком и магнием, способствует нормализации уровня прогестерона. Также рекомендуется вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения и управление стрессом. Кроме того, некоторые люди отмечают положительный эффект от использования травяных препаратов, таких как масла примулы вечерней или экстракт женьшеня. Важно помнить, что прежде чем принимать какие-либо меры, необходимо проконсультироваться с врачом для определения индивидуального подхода к повышению уровня прогестерона.

Интересные факты

  1. Упражнения могут повысить уровень прогестерона:Физическая активность, особенно высокоинтенсивные упражнения, стимулируют выработку прогестерона в надпочечниках.
  2. Диета с высоким содержанием клетчатки:Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как бобы, брокколи и овес, помогает регулировать уровень прогестерона, поскольку она связывается с эстрогеном и предотвращает его избыточное накопление в организме.
  3. Семя льна:Семена льна содержат фитоэстрогены, которые обладают аналогичным действием с прогестероном и могут помочь сбалансировать гормональные уровни. Исследования показали, что употребление семян льна может увеличить выработку прогестерона и улучшить симптомы, связанные с его дефицитом.
Как повысить прогестерон у женщин? ТОП-7 способов исправить низкий прогестеронКак повысить прогестерон у женщин? ТОП-7 способов исправить низкий прогестерон

Частые вопросы

Каковы признаки низкого уровня прогестерона?

Низкий уровень прогестерона может проявляться такими симптомами, как нерегулярные менструации, бесплодие, предменструальный синдром (ПМС) и ранние выкидыши.

Какие изменения в образе жизни могут помочь повысить уровень прогестерона?

Изменения в образе жизни, которые могут помочь повысить уровень прогестерона, включают поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения, снижение стресса и соблюдение здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и цельными злаками.

Какие лекарства и добавки можно использовать для повышения уровня прогестерона?

В некоторых случаях врач может назначить лекарства или добавки, такие как гормонозаместительная терапия (ГЗТ) или растительные препараты, содержащие дикий ямс или витекс священный, для повышения уровня прогестерона.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличивайте потребление продуктов, богатых витамином В6, таких как орехи, бананы, картофель, индейка, говядина. Витамин В6 помогает регулировать уровень прогестерона в организме.

СОВЕТ №2

Избегайте стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться. Стресс может снижать уровень прогестерона, поэтому важно уделить время для психологического комфорта и отдыха.

СОВЕТ №3

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения. Физическая активность способствует нормализации гормонального баланса, в том числе уровня прогестерона.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации