Бананы: польза и вред для здоровья

Бананы полезны, достаточно питательны и очень удобны, их можно взять с собой. И если вы вдруг не успели позавтракать, банан быстро вас выручит. Он содержит немалое количество фруктозы и сахарозы, поэтому отлично справляется с чувством голода и надолго заряжает энергией.

Эти плоды не только имеют приятный вкус и аромат, но также богаты витаминами и минералами. Разберемся, в чем польза для организма бананов, кому могут навредить, как выбирать при покупке и хранить их дома.

Состав и полезные свойства: витамины

Плод этот обладает сбалансированным витаминно-минеральным составом. В него входят витамины группы В, А, Е, С, а также такие микро- и макроэлементы, как калий, магний, натрий, фосфор, кальций, железо.

Витамин С, содержащийся в мякоти банана, способствует укреплению иммунитета, защищая организм от различных простудных заболеваний и инфекций, а также является природным антиоксидантом, замедляющим процессы старения.
Витамин В1 (тиамин) принимает активное участие в важных обменных процессах организма, необходим для нормальной работы нервной системы, стимулирует мозговую активность, улучшая умственные способности, повышает иммунитет.
Витамин В2 (рибофлавин) также является активным участником всех обменных процессов. Он стимулирует кроветворение, полезен для органов зрения, положительно влияет на состояние нервной системы, печени, слизистых оболочек. Его называют еще «витамином красоты» и от его присутствия в организме зависит состояние волос, кожи и ногтей.
Витамин В3 (витамин РР) благотворно влияет на деятельность нервной системы, улучшает работу мозга, поэтому бананы рекомендуется употреблять тем, кто занят умственным трудом.
В6 или «витамин хорошего настроения» стимулирует выработку в организме серотонина, который позволит справиться с отрицательными эмоциями, тоской, улучшит настроение и зарядит энергией. Ешьте каждый день бананы, это отличный природный антидепрессант. Кроме того витамин В6 считается натуральным мочегонным средством, поэтому полезен тем, кто страдает от отеков.
Витамин В9 (фолиевая кислота) поддерживает иммунную систему; положительно сказывается на работе пищеварительной системы и печени; незаменим для нормального кроветворения; участвует в процессе формирования новых клеток. Он необходим для нормального протекания важных процессов во время беременности.
Витамин Е увеличивает защитную силу организма, замедляет старение клеток, оказывает омолаживающее действие, делает кожу гладкой и эластичной. Его нужно включать в маски для лица, способствующее улучшению кожи.

Мнение врача:

Бананы являются популярным фруктом, богатым калием, витаминами и питательными веществами. Врачи отмечают, что употребление бананов может помочь поддерживать здоровье сердца и нормальный уровень давления благодаря содержанию калия. Кроме того, бананы являются отличным источником клетчатки, которая способствует нормальному функционированию пищеварительной системы. Однако стоит помнить, что избыток потребления бананов может привести к избыточному поступлению сахара в организм, что не рекомендуется людям с сахарным диабетом. В целом, умеренное употребление бананов в рамках сбалансированного рациона приносит больше пользы, чем вреда для здоровья.

Бананы. Польза и вред.

Минералы

Банан богат калием, играющим важную роль в функционировании нервной системы и мышц. Регулярное употребление этого плода снижает риск развития инфаркта и инсульта нормализует давление.

Калий улучшает снабжение головного мозга кислородом, способствуя лучшей его деятельности, а также снимает спазмы, снижает утомляемость. Полезен плод для людей, занимающихся спортом и физическим трудом.
Магний, содержащийся в нем, активно участвует в работе нервной системы и мышц и способен предотвратить их спазмы.
Кальций и фосфор способствуют полноценному росту и укреплению костей и зубов.
За счёт наличия железа, бананы способствуют выработке гемоглобина в крови, что важно при анемии.
Волокнистая структура этого плода делает его полезным для желудка, особенно при хроническом гастрите.
Они помогут быстро восстановить силы после физической нагрузки, а также дадут необходимый заряд энергии перед тренировкой.

Отличный диетический рецепт: овсяноблин с бананом и творогом для правильного питания.

Кому может навредить

Не рекомендуется есть его натощак, а также запивать водой, так как он медленно переваривается и может вызвать вздутие живота.

Не стоит ими увлекаться и людям, перенесшим инсульт или инфаркт, а также тем, у кого варикозное расширение вен или тромбофлебиты. Эти фрукты сгущают кровь, увеличивая ее вязкость и повышая риск тромбообразования.

Нежелательны они и для диабетиков из-за большого содержания сахара в плодах и людям с лишним весом, так как они достаточно калорийны.

Можно ли часто есть бананы? БАНАН – польза и вред для организма.

Опыт других людей

Бананы – один из самых популярных фруктов, они обладают множеством полезных свойств. Люди отмечают, что бананы богаты калием, который помогает поддерживать здоровье сердца и нормальный уровень давления. Кроме того, они содержат витамины С и В6, необходимые для поддержания иммунитета и нервной системы. Однако, некоторые люди указывают на высокое содержание сахара в бананах, что может быть нежелательным для тех, кто следит за уровнем глюкозы в крови. В целом, умеренное употребление бананов приносит больше пользы, чем вреда, и является отличным выбором для здоровой и сбалансированной диеты.

Читайте также:

Разновидности аллергенов

Как выбрать и как хранить?

У хорошего фрукта кожура ровного желтого цвета без черных пятен и точек. Также часто встречаются экземпляры с серой кожурой, которая становится такой от переохлаждения при транспортировке или хранении. Такие плоды безвредны, но пользы от них меньше.

Это тропический плод, он любит солнце и плохо переносит холод, поэтому купленные бананы хранить лучше при комнатной температуре, а не в холодильнике. Следует отметить и то, что они лучше сохраняются, купленные целой гроздью, поэтому не желательно отделять их друг от друга при покупке.

Польза банана неоспорима. Он идеально подходит для перекуса, так как отлично утоляет голод. При этом снабжает организм полезными веществами и надолго заряжает энергией. Но не стоит забывать и о противопоказаниях. Как все продукты питания, его следует употреблять в разумных количествах, без излишеств.

ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА В БАНАНАХ / вред и польза бананов / калий в бананах / польза для сердца /

Частые вопросы

Когда нельзя есть бананы?

Бананы противопоказаны при сахарном диабете, а также ряде заболеваний ЖКТ, рассказала NEWS.ru нутрициолог Вероника Гусакова. Эксперт отметила, что данный продукт не стоит употреблять в пищу в больших количествах при нарушении работы почек. Она подчеркнула, что плоды полезны при артрите и астме.

Что делает банан с организмом?

Бананы — это прекрасное средство, предотвращающее тромбообразование и стимулирующее микроциркуляцию крови. К полезным свойствам бананов также можно отнести наличие витаминов общей группы В, отвечающих за состояние нервной системы, клеточный обмен, концентрацию внимания, память и остроту зрения.

Сколько в день можно есть бананы?

Теоретически можно есть столько бананов, сколько хочется, если нет переизбытка калорий и поступают все необходимые питательные вещества. Тем не менее, один-два банана в день считаются средней дозой для большинства здоровых людей.

Как бананы влияют на суставы?

Калий способствует укреплению костей и суставов, поддерживает работу почек и отвечает за водный баланс в организме», — пояснила специалист. Кроме того, в бананах много других витаминов: А, В9, Е, РР и С. Они также содержат магний, калий, кремний, фосфор, железо и натрий.