Каждый человек хочет быть здоровым, вряд ли кто говорит: не хочу иметь крепкое здоровье, хочу быть больным, дряхлым, немощным и не способным вести нормальную жизнь, верно?
Не все обращают внимание на такой показатель, как повышенный уровень плохого холестерина в крови, потому как на начальных этапах эта болезнь не проявляется практически никак. Хотя могут быть такие сопутствующие симптомы, как шум в голове и звон в ушах, у некоторых это прямой признак — срочно на анализы! Давайте узнаем, что представляет собой диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет, и как уберечься от проблем.
Изначально посылают врачи на простой анализ, который можно даже после еды сдавать. И если уж врача насторожили результаты, он посылает на более раскрытый анализ, когда кровь обязательно натощак сдают. И тогда уже видно все: насколько повышен уровень так называемого плохого холестерина, насколько снижен уровень хорошего, также анализ покажет ваш уровень триглицеридов, что тоже важно.
Что такое повышенный холестерин
Нужно понимать, что в нашем организме никак без холестерина не обойтись. Но — без «хорошего», то есть высокой плотности, в аббревиатуре он пишется так: ЛПВП. Но также у нас присутствует и «плохой» холестерин, который выводится в анализах аббревиатурой ЛПНП, вот его уровень должен быть минимальным.
Если первый вид, то бишь, ЛПВП, наши сосуды очищает, укрепляет их стеночки, то плохой с точностью до наоборот — забивает их плохими жирами, сужает тем самым проход сосудов. По ним плохо поступает кровь ко всем органам, и в результате можно ожидать таких неприятностей, как инфаркты, инсульты и прочие гибельные для здоровья процессы. Здесь есть одна зависимость — повышается уровень «хорошего» холестерина — снижается уровень плохого.
Полезный напиток — чай «Масала», рецепт приготовления с пошаговыми фото.
Чтобы понять, что происходит с сосудами в процессе образования холестериновых бляшек, особенно после 50 лет, можно представить себе, как засоряются канализационные трубы, и что там откладывается, и к чему приводит. Пример не очень приятный, но правильный. Так что – решать вам, бороться с этой напастью, или ждать гибельных последствий для здоровья.
Мнение врача:
Повышенный холестерин у женщин после 50 лет требует особого внимания к питанию. Врачи рекомендуют снижать потребление насыщенных жиров, таких как масло, масляные продукты, жирное мясо. Вместо них стоит увеличить потребление ненасыщенных жиров, содержащихся в орехах, авокадо, рыбе. Важно также увеличить потребление клетчатки, фруктов и овощей, которые помогут снизить уровень холестерина. Питание должно быть разнообразным, с ограничением сахара и соли. Регулярные физические упражнения также важны для поддержания здорового уровня холестерина.
Как снизить холестерин в крови
Если обращаться к врачам, то, знаем на собственном опыте, они сразу назначают статины, особенно при повышении уровня ЛПНП свыше 8-10. Вам решать, принимать их, или нет, у них есть много противопоказаний. Но — рецепты народной медицины дают свои рекомендации, можно сначала применить их, чтобы к таблеткам не прибегать. Перечислим их (особо показано диета при холестерине женщинам после 40,50,60 лет).
Читайте также:
Физические нагрузки: малоподвижный образ жизни никакой пользы вообще здоровью не приносит. А в борьбе с повышенным холестерином и вовсе пагубно влияет. Потому — срочно начинаем активно двигаться. Но — без фанатизма! Все в меру должно быть, начинаем с малого. Сначала начните на 1 остановку больше пешком ходить. Потом по утрам 10 минут зарядку делать. Потом вечерние прогулки подключите, затем плаванье, прыжки, бег и так далее. То есть — увеличиваем постепенно нашу двигательную активность, ориентируясь на свое здоровье и ощущения от занятий. У каждого свои проблемы, главное не переусердствовать.
Снижаем вес. Как похудеть при правильном питании, можете почитать в соответствующей рубрике, там много советов и меню на неделю найдете, и на каждый день рекомендации.
Отказываемся от курения, и также от алкоголя. Разрешено лишь немного сухого вина, из красных сортов винограда, да и то в дозах около 100 г в день. Курение с алкоголем очень сильно снижают уровень хорошего холестерина, так необходимого для организма.
Правильное питание: при повышенном ЛПНП в крови даются и врачами такие рекомендации, и народными целителями строгие указания. Нужно исключить все жареное, консервированное, копченое, все полуфабрикаты, включить в рацион полезные для такого состояния продукты. Смотрите список разрешенных и запрещенных продуктов. Плюс — дробное питание. Кушайте понемножку, частыми заходами.
Опыт других людей
Повышенный холестерин у женщин после 50 лет – серьезная проблема, требующая внимания. Многие женщины сталкиваются с этим диагнозом и ищут способы снижения холестерина через диету. Отзывы свидетельствуют: правильное питание действительно помогает. Употребление овощей, фруктов, рыбы, орехов, злаковых и отказ от жирных мясных продуктов – основа здорового рациона. Многие отмечают, что придерживаясь такой диеты, удается снизить уровень холестерина и улучшить общее самочувствие. Важно помнить, что регулярное физическое упражнение также играет ключевую роль в поддержании здоровья.
Диета при холестерине, примерное меню на 7 дней
Итак, список продуктов вы изучили, теперь нужно определиться — как же его применять в каждодневном меню? Многих это пугает — как составлять меню, это же хлопотно, и занимает времени много? Приведем вам примерное меню на 7 дней, смотрите таблицу, ориентируйтесь в своем питании.
Завтрак: прекрасно подходит овсянка, она с плохим холестерином активно борется. Ешьте ее, запаренную на воде, с добавлением сухофруктов.
На перекусподойдут отлично яблоки, хоть свежие, хоть запеченные, грейпфрут, морковный сок, полезные свойстваего неоценимы!
На обедсебя побалуйте говядинкой не жирной, куриным мясом (естественно, кожу убираем, лишний жир срезаем безжалостно). Супы — только используя овощные бульоны, никаких мясных, рыбных отваров. Мясо на пару, в духовке, мультиварке готовим, никакой жарки. Хлеб — кусочек цельнозернового, слегка подсушенного. Не очень вкусно, правда, но весьма полезно. Отличный вариант — чечевица, которая сосуды очищает. готовьте из нее полезные блюда.
Читайте также:
Овощи:в свежем виде, можно тушеные, но не консервированные, без острых маринадов, заправляем полезными маслами: оливковым, льняным, ореховым, соком лимона.
Каши:овсяная, гречка — идеальный вариант. Все на воде, варено-томленое.
Полдник:кисломолочные продукты, фрукты, салатик из тертой морковочки и яблока — будет весьма кстати, банан, груша — на выбор.
Ужин:идеально — рис с овощами, стаканчик кефира, творожок – на выбор. Некоторые советуют обезжиренную кисломолочку, но последние данные твердят — там нет полезного ничего, лишь вредные добавки. Лучше средней жирности брать продукт. От сливок отказываемся любых. От жирного домашнего творога — категорически, никакой сгущенки, фастфудов, копченостей и маринадов.
Отлично для ужина— мясо индейки отварное, курочка тушеная, кролик проваренный. Телятина на пару, белковый омлет (без желтка), с овощами.
Из вышесказанного разнообразьте свое меню, потому как организм должен полезности получать обязательно.
Рыбку морскую полезно, речную — не нужно, масло оливковое – отлично, льняное — еще лучше. Также добавляйте в еду молотые семена льна, кунжута, они значительно помогут.
Итак, мы примерно определились, что такое холестерин, как должна выглядеть диета, особенно для женщин после 50 лет, применяйте, будьте здоровы!
И еще: разгрузочные дни для здоровья
Читайте также:
Частые вопросы
Какой продукт лучше всего выводит холестерин?
Миндаль, молоко из сои и оливковое масло, свежие овощи и фрукты, фасоль, клюква, сельдерей, чайный гриб, зародыши пшеницы, пшеничные, а также рисовые отруби содержат эти вещества и хорошо выводят лишний холестерин из организма. Кроме употребления полезной еды, стоит также свести к минимуму употребление соли.
Что нужно исключить из рациона чтобы снизить холестерин?
Лицам с повышенным уровнем холестерина крови и избыточной массой тела следует ограничить или исключить из питания хлеб, сахар, блюда из круп, макаронных изделий и картофеля. По согласованию с врачом 1-2 раза в неделю применяются различные контрастные (разгрузочные) дни (рыбный, творожный, яблочный, овощной и др.).
Что нужно съесть чтобы понизить холестерин?
Фасоль, соя, горох В фасоли, сое и горохе содержатся стерины и станолы, которые снижают уровень холестерина. Такие же вещества присутствуют в муке грубого помола и макаронах из твердых сортов пшеницы. Бобовые являются источником растительного белка, однако их рекомендуется есть с небольшим количеством мяса.
Что из сладкого можно есть при повышенном холестерине?
Повышенный холестерин — не повод отказываться от сладкого. Врач-нутрициолог Игорь Строков перечислил десерты, которые полезны для сердца и не окажут существенного влияния на уровень холестерина в крови. Это йогуртно-фруктовое парфе, овсяное печенье и темный шоколад с орехами.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые содержатся в лососе, тунце, семенах чиа и льна. Они помогут снизить уровень “плохого” холестерина в крови.
СОВЕТ №2
Избегайте трансжиров, которые содержатся в жареной и быстрой пище, маргарине, печенье и других произведениях. Они могут увеличить уровень холестерина в крови.
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление растворимых волокон, которые можно найти в овсянке, фасоли, яблоках. Они помогут снизить уровень холестерина в крови.
