Кунжут (сезам) и кунжутное масло — широко известные, полезные для здоровья продукты азиатской кухни и одновременно средства народной медицины. Регулярное употребление их в пищу положительно влияет на уровень холестерина в крови, состояние сердечно-сосудистой системы, очищает организм от токсинов и устраняет проблемы пищеварения.
Масло получают путем холодного прессования семян. Оно не подходит для жарки, но хорошо дополняет салаты и готовые блюда из овощей и морепродуктов. Имеет коричневый цвет и характерный ореховый привкус. И семена, и масло кунжута широко применяются в рецептах для оздоровления организма.
Рецепты применения кунжутного масла и зерен
Очищение полости рта, лечение десен. Кунжутное масло способствует гигиене зубов и десен. Оно уменьшает количество вредоносных бактерий, очищает организм от токсинов, укрепляет десны и защищает слизистую оболочку рта и глотки. Процедуру с кунжутным маслом лучше всего делать натощак и перед сном. Принимать пищу после ее не рекомендуется.
2 столовые ложки масла держим во рту в течение нескольких минут: сжимаем и разжимаем зубы, прополаскиваем горло и весь рот. По истечении этого времени жир следует выплюнуть, поскольку он содержит токсичные вещества.
Кунжутное масло имеет те же питательные свойства, что и семена кунжута. Они обусловлены богатым содержанием цинка, который поддерживает организм в борьбе с простудой или гриппом.
Элемент необходим для производства коллагена, белка, который придает коже эластичность. Он также отвечает за плотность костей, улучшает память и концентрацию внимания. Кунжутное масло также содержит линолевую кислоту, которая увлажняет и восстанавливает кожу.
При проблемах с пищеварением. Запор является распространенной проблемой у большой части населения. Миллионы людей во всем мире знают эту проблему не понаслышке. Причиной возникновения запора может быть недостаток клетчатки и воды в рационе или принятие фармакологических препаратов.
Кунжутное масло справляется с этими проблемами легко. Его регулярное потребление в пищу положительно влияет на стенки кишечника, тем самым облегчая эвакуацию каловых масс. Однако из-за его слабительного эффекта не стоит превышать рекомендуемую дозу, т.е. 2 чайные ложки масла в день.
Для здоровых и блестящих волос. Часто даже самые дорогие шампуни, маски или кондиционеры не улучшат состояние и внешний вид волос, если в организме не хватает определенных витаминов и минералов. Уход следует начинать изнутри, например, принимая кунжутное масло. Помимо цинка, это источник витаминов группы В и Е, магния, кальция и фосфора.
Читайте также:
Эффективна обработка этим ценным жиром при выпадении и ломкости. Нанесите немного масла на кожу головы и волосы, затем слегка помассируйте. Через 30 минут ополосните и вымойте голову любимым шампунем. После нескольких процедур вы заметите, что волосы станут более блестящими и восприимчивыми к укладке.
Состав
Кунжутное масло, добытое из семян, как и любой другой жир, очень калорийный продукт. Оно богато полиненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами. 1 столовая ложка (около 13,6 г) содержит 120 ккал.
Содержание жиров на 1/4 стакана кунжутного масла:
- около 6,75 г мононенасыщенных;
- 7, 84 г полиненасыщенных;
- 2,50 г насыщенных.
И хотя последние считаются вредными для здоровья, в небольших количествах они не нанесут серьезного ущерба организму. Питательная ценность кунжутного растения дает повод назвать его «Королем масличных культур».
Мнение врача:
Кунжут и кунжутное масло давно используются в лечебных целях благодаря своим ценным свойствам. Врачи отмечают, что кунжут обладает высоким содержанием минералов, витаминов и антиоксидантов, что способствует укреплению иммунитета и повышению общего тонуса организма. Кроме того, кунжутное масло является источником полезных жирных кислот, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и помогают снизить уровень холестерина. Врачи рекомендуют использовать кунжут и кунжутное масло в рационе как дополнение к основным методам лечения для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний.
Опыт других людей
Кунжут и кунжутное масло давно используются в медицине и кулинарии благодаря своим ценным свойствам. Люди отмечают, что кунжут способствует улучшению пищеварения, снижению холестерина и укреплению иммунитета. Кроме того, кунжутное масло является отличным источником полезных жиров и витаминов, таких как Е и В6. В народной медицине кунжут применяется для лечения различных заболеваний, включая анемию, артрит и проблемы с кожей. Многие люди отмечают положительный эффект от употребления кунжута и кунжутного масла в своем рационе и рекомендуют его как натуральное средство для поддержания здоровья.
Интересные факты
-
Очищение печени:Кунжутное масло содержит соединение под названием сезамин, которое, как считается, обладает гепатопротекторными свойствами и может помочь очистить печень от токсинов.
-
Улучшение пищеварения:Кунжутное масло является хорошим источником клетчатки, которая способствует регулярному пищеварению и предотвращает запоры.
-
Противовоспалительное действие:Кунжутное масло содержит лигнаны, такие как сезамолин и сезамол, обладающие мощным противовоспалительным действием. Исследования показывают, что эти соединения могут помочь уменьшить воспаление в организме, что связано с различными заболеваниями, включая артрит и сердечные заболевания.
Польза семян и масла кунжута для здоровья и питания
Семена кунжута представляют собой крошечные, богатые маслом зерна, которые растут в стручках на растении Sesamum indicum.
Семена кунжута имеют много потенциальных преимуществ для здоровья и использовались в народной медицине в течение тысяч лет для лечения болезней сердца, диабета и артрита. Всего небольшая горсть в день обеспечит лечебный эффект и пользу для здоровья.
Хороший источник клетчатки
3 столовые ложки неочищенных семян кунжута дают 3,5 г клетчатки, что составляет 12% от эталонной суточной нормы.
-
Читайте также:
Снижение уровня холестерина и триглицеридов. Семена кунжута состоят из 15% насыщенных жиров, 41% полиненасыщенных жиров и 39% мононенасыщенных жиров, а также два типа растительных соединений — лигнаны и фитостеролы. 5 столовых ложек в день очищенных семян кунжута ежедневно в течение 2 месяцев на 10% снизят «плохой» холестерин и на 8% содержание триглицеридов. Это уменьшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник растительного белка, который необходим для вашего здоровья, так как помогает строить все, от мышц до гормонов. Семена кунжута дают 5 грамм белка на порцию из 3 столовых ложек (30 грамм). Чтобы максимизировать биодоступность белка, выберите жареные семена кунжута. Процессы шелушения и обжаривания снижают содержание оксалатов и фитатов — соединений, которые препятствуют пищеварению и усвоению белка.
Это важно! Семена кунжута содержат мало лизина, незаменимой аминокислоты, более распространенной в продуктах животного происхождения. Тем не менее, веганы и вегетарианцы могут компенсировать это, потребляя растительные белки с высоким содержанием лизина — особенно бобовые, такие как фасоль и нут. С другой стороны, семена кунжута содержат большое количество метионина и цистеина, двух аминокислот, которые бобовые не дают в больших количествах.
Помощь гипертоникам
Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Семена кунжута с высоким содержанием Магния, помогают снизить кровяное давление. Кроме того, лигнаны, витамин Е и другие антиоксиданты в семенах кунжута предотвращают образование бляшек в артериях, потенциально поддерживая нормальное кровяное давление.
В одном из исследований люди с высоким кровяным давлением ежедневно потребляли 2,5 грамма размолотых в порошок семян черного кунжута, менее распространенного сорта. В конце месяца у них наблюдалось стойкое 6-процентное снижение систолического артериального давления.
Поддержка костной системы
Семена кунжута, как необработанные, так и обработанные, богаты несколькими питательными веществами, которые улучшают здоровье костей:
- Кальций;
- Магний;
- Марганец;
- Цинк.
В то же время, содержащиеся в них оксалаты, фитатамы, антинутриенты уменьшают усвоение этих минералов. Чтобы ограничить воздействие этих соединений, попробуйте замачивать, жарить или проращива семена. Проращивание снижает концентрацию фитата и оксалата примерно на 50% как в очищенных, так и в неочищенных семенах.
На заметку! Неочищенные семена кунжута особенно богаты питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей, включая кальций. Замачивание, обжаривание или прорастание семян кунжута может улучшить усвоение этих минералов.
Противовоспалительное действие
Семена кунжута могут бороться с воспалением. Длительное хроническое воспаление характерно при многих состояниях, включая ожирение и рак, а также болезни сердца и почек.
Смесь из 18 г семян льна и 6 г семян кунжута и 6 г семян тыквы ежедневно в течение 3 месяцев снижает воспалительные маркеры на 51–79%.
Традиционная тайская медицина уже давно использует кунжутное масло как противовоспалительное средство для лечения воспаления суставов, при зубной боли и заболеваниях кожи.
-
Читайте также:
Исследования на животных доказывают, что кунжутное масло может уменьшить воспаление. Тем не менее, дополнительные исследования на людях еще пока не проводились.
Источник витаминов группы В
В оболочке и в ядрах содержатся витамины группы В. Очистка от шелухи снижает концентрацию или удаляет некоторые из них.
3 столовые ложки (30 граммов) необработанных зерен обеспечивают удовлетворение в суточной потребности:
- Тиамина (B1) на 17%;
- Ниацина (B3) на 11%;
- Витамина В6 на 5%.
20 добровольцам перед сном ежедневно 30 минут капали на лоб теплое кунжутное масло. После 7 дневного курса отмечался 2-недельный период улучшения качества сна и качества жизни в сравнении с теми, кому применяли плацебо.
Улучшение состава крови и сердечно-сосудистой системы
Чтобы вырабатывать эритроциты, человеческому организму необходимо несколько питательных веществ, в том числе содержащихся в семенах кунжута.
3 столовые ложки (30 грамм) семян кунжута обеспечивают суточную потребность в:
- Железе на 24%
- Меди на 136%
- Витамине В 6 на 5%
Проросшие семена кунжута улучшают поглощение этих минералов.
Авторитетные научные источники утверждают, что диета, богатая ненасыщенными жирами, полезна для здоровья сердца. Кунжутное масло содержит 82% ненасыщенных жирных соединений. В частности, оно богато Омега-6 жирными кислотами. Регулярный его прием предотвратит болезни сердца и даже замедлит развитие отложений в артериях.
Интересный факт! На протяжении месяца 48 человек ежедневно употребляли 4 столовые ложки (59 мл) кунжутного масла. В результате у них отмечалось большее снижение уровня плохого холестерина и триглицеридов по сравнению с теми, кто употреблял оливковое масло.
Нормализация уровня сахара
Семена кунжута с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и полезных жиров способствуют поддержке в пределах нормы уровня сахара в крови. Они содержат Пинорезинол, соединение, которое может помочь регулировать глюкозу крови, ингибируя действие пищеварительного фермента Мальтазы. Мальтаза расщепляет сахарную Мальтозу , которая используется в качестве подсластителя для некоторых пищевых продуктов. Она также вырабатывается в кишечнике в результате переваривания крахмалистых продуктов, таких как хлеб и макароны.
-
Читайте также:
Кунжутное масло способно поддерживать здоровую регуляцию сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Кстати, полезно почитать: « Как правильно питаться при сахарном диабете». Исследование с участием пациентов с диабетом 2 типа показало, что прием кунжутного масла в течение 90 дней значительно снижает уровень сахара в крови натощак по сравнению с группой, получавшей плацебо.
Антиоксидантное действие
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают уменьшить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Подробнее здесь. Накопление свободных радикалов в клетках может привести к воспалению, заболеванию и разрушению организма. Кунжутное масло содержит Сезамол и Сезаминол, два антиоксиданта, которые могут оказывать сильное положительное влияние на здоровье.
Это интересно! Исследование на крысах, проведенное американскими учеными, показало, что прием кунжутного масла в качестве ежедневной добавки 2 или 5 мл на протяжении месяца защищает от повреждения клетки сердца и увеличивает антиоксидантную активность.
Кунжутное масло может иметь аналогичные эффекты при местном применении: уменьшает повреждение клеток путем ингибирования таких соединений, как Ксантиноксидаза и оксид Азота, которые производят свободные радикалы.
Исследования на животных и людях показывают, что потребление семян кунжута может увеличить общее количество антиоксидантной активности крови.
Лигнаны, содержащиеся в кунжутных семенах, действуют как антиоксиданты. Они помогают бороться с окислительным стрессом — химической реакцией, которая может повредить клетки и повысить риск возникновения многих хронических заболеваний.
Кроме того, семена кунжута содержат форму витамина Е, называемую гамма-токоферолом, антиоксидантом, который особенно ценен как защита от сердечных заболеваний.
Поддержка иммунной системы
Семена кунжута являются хорошим источником нескольких питательных веществ, важных для вашей иммунной системы, включая Цинк, Селен, Медь, Железо, Витамин В6 и Витамин Е.
Цинк особенно важен для развития и активации определенных лейкоцитов, которые распознают и атакуют микробы. Его дефицит от легкой до умеренной степени может ухудшить деятельность иммунной системы. Семена кунжута обеспечивают около 20% суточной потребности в цинке при порции 3 столовых ложки в день.
Успокоить боль в колене
Артрит и артроз являются наиболее распространенными причинами болей в суставах и часто поражают колени. Несколько факторов могут играть роль при артрите. Это воспаление и окислительное повреждение хряща, который смягчает нагрузку на суставы. Сезамин, соединение в семенах кунжута, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, которое может защитить хрящ. Артроз диагностируется у 15% населения и является частой причиной болей в суставах.
Пациенты с артритом коленного сустава на протяжении 60 дней принимали по 5 столовых ложек (40 г) порошка семян кунжута ежедневно вместе с лекарственной терапией. Они испытали уменьшение боли в колене на 63% по сравнению с уменьшением только на 22% в группе, получавшей только лекарственную терапию. Кроме того, эта группа пациентов показала большее улучшение в простом тесте на подвижность и большее снижение некоторых маркеров воспаления по сравнению с контрольной.
Массаж с кунжутным маслом уменьшит боль в суставах рук и ног.
Влияние на щитовидную железу
Щитовидная железа содержит самую высокую концентрацию Селена среди всех человеческих органов. Этот минерал играет жизненно важную роль в выработке гормонов. Его нехватка приводит к заболеваниям. Семена кунжута являются хорошим источником селена. Кроме того, это поставщик железа, меди, цинка и витамина В6 , которые также поддерживают выработку гормонов щитовидной железы и помогают ее нормальному функционированию.
Гормональный баланс во время менопаузы
Семена кунжута содержат фитоэстрогены, растительные соединения, похожие на гормон эстроген. Поэтому могут быть полезны для женщин, когда уровень эстрогена падает во время менопаузы. Фитоэстрогены противодействуют приливам и другим симптомам климакса.
Эти соединения могут снизить риск некоторых заболеваний, таких как рак молочной железы.
Дополнение к диете
Чтобы улучшить вкус и повысить питательную ценность семян кунжута, достаточно поджарить их при температуре 180 ℃ в течение нескольких минут, периодически помешивая, пока они не достигнут легкого золотисто-коричневого цвета. Попробуйте добавить семена кунжута в овощное рагу, к тушеной капусте брокколи, овощам гриль, картофелю фри, мюслям, выпечке, йогурту, смузи, в салаты и гарниры.
Измельченные семена кунжута, называемые кунжутной мукой или мукой из кунжутных семян, можно разнообразить рецепты выпечки и рыбных котлет.
Лечение и профилактика заболеваний кожи
Кунжутное масло лечит раны и ожоги. Его можно употреблять внутрь и применять наружно местно при ранах и ожогах.
Лечение озонированным кунжутным маслом стимулирует образование коллагена в раневой ткани. Коллаген является структурным белком, необходимым для регенерации клеток. Способность масла ускорять заживление ран и ожогов можно объяснить его антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Ультрафиолетовые лучи наносят вред коже. Но если ее смазать кунжутным маслом, вредоносное воздействие уменьшается на 30%, в то время как многие другие масла, такие как кокосовое, арахисовое и оливковое, могут противостоять только на 20%.
Некоторые источники утверждают, что кунжутное масло может быть хорошим естественным солнцезащитным средством и имеет естественный SPF. Тем не менее, от сильных солнечных лучей в южных широтах лучше использовать специальные солнцезащитные средства.
Соединения, содержащиеся в этом масле, могут увеличить блеск и силу волос. Восьминедельное исследование показало, что ежедневное употребление в пищу добавок, содержащих Сезамин и витамин Е, останавливает выпадение, устраняет сечение и расслоение, повышает прочность и придает здоровый вид волосам.
Потенциальный вред и противопоказания
Аллергия на кунжут стала сейчас более распространенной, чем ранее. Поэтому вам, возможно, следует соблюдать осторожность при приготовлении пищи для людей из группы риска.
Регулярное употребление в пищу даже незначительных порций семян и масла кунжута поможет контролировать уровень сахара в крови, бороться с болью при артрите и снижать уровень холестерина. Чтобы улучшить вкусовые и питательные свойства кунжутного семени, его можно размолоть, поджарить или прорастить, а масло добавлять в готовые блюда.
Частые вопросы
Как правильно пить кунжутное масло в лечебных целях?
В сутки достаточно принимать 30-40 мл масла (примерно 2 ст. л.). При этом даже в лечебных целях не стоит принимать масло натощак, чтобы не спровоцировать расстройство желудка или отхождение желчи. Двумя ложками масла можно полить салат или сбрызнуть им готовое горячее блюдо.
Какие болезни лечат кунжутное масло?
Если в свой рацион ввести кунжутное масло, то можно предупредить течение многих заболеваний – атеросклероза, аритмии, инфаркта, инсульта, гипертонии, тахикардии, ишемической болезни сердца.
Чем полезен кунжут и кунжутное масло?
В чем состоит польза кунжутного масла Кунжутное масло нормализует обмен веществ, способствует уничтожению холестериновых бляшек, очищает сосуды, улучшает состояние крови, обладает противовопухолевыми свойствами.
Кому нельзя пить кунжутное масло?
тромбофлебит и варикоз,повышенная свертываемость крови,индивидуальная непереносимость продукта.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавляйте кунжутное масло в салаты, чтобы получить полезные жирные кислоты, витамины и минералы, которые способствуют укреплению иммунитета.
СОВЕТ №2
Используйте кунжут в виде посыпки для блюд или выпечки, чтобы обогатить их витаминами группы В, железом и кальцием.
СОВЕТ №3
Попробуйте приготовить тахини — пасту из кунжута, которая не только вкусна, но и полезна для здоровья кожи, волос и ногтей.
