В эру мегаполисов и высотных домов просто невозможно постоянно находиться на земле. Но одно дело, когда боишься смотреть вниз с балкона, и совсем другое, когда не можешь встать на стул, чтобы заменить лампочку. Когда страх начинает мешать повседневной жизни, обязательно появится вопрос, как перестать бояться высоты.
Акрофобия – это неконтролируемая . Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.
Разбираемся в истоках
Истоки акрофобии лежат глубоко в подсознании. Боязнь высоты это не что иное, как инстинкт самосохранения. Высота опасна, можно упасть, разбиться или получить травмы. Но у всего есть разумные пределы. Панику при мысли о том, что нужно подняться на одну ступеньку стремянки, уже сложно считать нормой.
Чтобы эффективно избавиться от своих страхов, нужно разобраться в истоках. Вариантов может быть несколько, часто причину приходится искать в детстве:
- Некоторые родители ненамеренно воспитывают страх. Ребенок постоянно слышит, что нельзя самому забираться на горку, нельзя лазить по деревьям, с веревочной лестницы можно упасть. При этом все приправляется возможными последствиями. Мнимые опасности настолько впитываются в подсознание, что от них сложно избавиться даже взрослому человеку;
- Реальный случай падения с высоты с последствиями в виде серьезной травмы. Особенно ярко впечатления откладываются у ребенка. Даже если человек ничего уже не помнит, преодолеть страх не получается;
- Слабый вестибулярный аппарат. В этом случае, страдающий акрофобией человек не может реально оценить высоту;
- Склонность к фобиям может передаться по наследству, но разовьется она или нет, во многом зависит от воспитания. Если родитель не справился со своими страхами, это отражается на ребенке.
Если причина выявлена, страх легче взять под контроль. Само осознание проблемы и твердое решение избавиться от нее уже начало пути.
Мнение врача:
Для преодоления страха высоты врачи рекомендуют использовать метод градуированного подхода. Сначала стоит начать с небольших высот, постепенно увеличивая расстояние от земли. Важно также осознанно контролировать свое дыхание и сосредоточиться на нем в моменты тревоги. Техники релаксации, такие как медитация или йога, могут помочь снять напряжение и улучшить самочувствие. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют укреплению нервной системы и повышению уровня самоуверенности, что также помогает в борьбе со страхом высоты.
Разбор страха
От страха можно избавиться самостоятельно до тех пор, пока он не стал слишком сильным. С тяжелой степенью делать это самостоятельно не стоит. В первую очередь, разбираемся с тем, что именно Вас пугает. Для этого в голове нужно прокрутить самое страшное, что может случиться. Закрываем глаза и начинаем визуализировать. Это может оказаться крыша дома, скала, обрыв, или собственный балкон. По полученным ощущениям нужно определить чего человек боится больше всего:
- Упасть и разбиться, получить тяжелые травмы;
- Того, что никто не поможет и не спасет;
- Отсутствия контроля над ситуацией, своей беспомощности пред высотой.
От полученного результата зависит то, как нужно преодолевать свой страх. Одни и те же методы не всегда действенны для разных людей. Поэтому то, как побороть страх высоты, решается исходя из ключевых элементов страха и причин.
Никто не поможет
Ели ребенок упал по вине взрослого, или просто никого не оказалось рядом в нужный момент, возникает боязнь того, что никто не спасет. Победить страх поможет кто-то из близких. Каждый день придется выполнять упражнения на высоту и на доверие:
- Упражнение на поддержку. Так часто играют дети. Один поворачивается спиной и падает, а другой подхватывает. Это поможет избавиться от неуверенности в окружающих людях;
- Больной встает на стул или стремянку, помощник крепко держит основание, чтобы возникло чувство уверенности;
- Усложняем предыдущий пункт, помощник просто стоит рядом, в качестве поддержки;
- Пойти вместе в потенциально опасное место: колесо обозрения в парке, крыша, здание со стеклянным полом.
Тем, кто боится остаться один в случае беды, важно почувствовать, что обязательно будет оказана помощь. Поэтому преодолеть страх помогут только близкие люди.
Взять себя в руки
Часто говорят «клин клином вышибают», это может помочь и в . Делать нечто подобное нужно осторожно. Не стоит рисковать тем, кто слишком сильно боится высоты, последствия могут быть ужасными.
Совсем не обязательно прыгать с парашютом. Есть множество других, более безопасных вариантов:
- 1. Колесо обозрения и другие аттракционы, связанные с высотой;
- 2. Скалодром или реальные походы в горы, только под наблюдением инструктора;
- 3. Постоять на балконе, или на крыше дома, при этом не смотреть вниз, а полюбоваться красивой панорамой.
Чтобы успешно пройти испытание, нужно научиться контролировать себя. В этом помогут дыхательные упражнения и медитации. Перестать бояться поможет глубокое дыхание.
Дыхательное упражнение: носом глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 2 секунды, выдохнуть ртом, так, чтобы в легких не осталось воздуха. Повторять до тех пор, пока не успокоитесь.
Не стоит отчаиваться, если результат не виден сразу. Все мы разные и по-разному воспринимаем себя и свои страхи. Кто-то сможет уже через неделю спокойно подняться на крышу, другой, будет продвигаться по одной ступеньке в день. Результат зависит и от решимости и от степени развития акрофобии.
Интересные факты
-
Воздушные змеи могут помочь побороть страх высоты.Сосредоточение внимания на том, чтобы удерживать змея в воздухе, отвлекает от ощущения высоты и постепенно притупляет страх.
-
Воображение – мощный инструмент.Можно представить себя парящей птицей или супергероем, преодолевающим высокие здания. Позитивные ментальные образы могут перепрограммировать мозг и уменьшить тревогу.
-
Техника экспозиционной терапии.Она включает постепенное подвержение себя высоте в контролируемой среде. Сначала можно начать с небольших высот и постепенно увеличивать их, пока не почувствуется комфорт на желаемой высоте.
Опыт других людей
Многие люди сталкиваются со страхом высоты, который может серьезно ограничивать их жизнь. Однако существуют способы преодоления этого страха. Важно начать с постепенного привыкания к высоте – посещайте видовые площадки, прогуливайтесь по мостам. Также помогает практика глубокого дыхания и расслабления. Не стоит избегать столкновения со страхом, лучше постепенно преодолевать его. Помогает и психологическая поддержка – обсуждение страхов с близкими или профессионалами. Важно помнить, что каждый может преодолеть страх высоты, если найдет подходящий для себя способ.
Читайте также:
Чем поможет врач
Крайняя степень фобии характеризуется тем, что человек не может спокойно закрыть глаза. Сразу представляется край мира, откуда он обязательно должен упасть. Такая патологическая сильно мешает жить. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.
Самостоятельно справиться с этим не удается, но психологи умеют лечить даже самые сильные фобии. Лечение проходит на уровне подсознания, при помощи погружения пациента в гипнотическое состояние. Гипноз позволяет найти ту точку, откуда все началось. Проживание сложного момента заново, но уже с благоприятным исходом помогает преодолеть глубинные страхи.
Настоящая ситуация может привести к панической реакции, поэтому на службу врачам поставлена виртуальная реальность. Она помогает почувствовать ощущение высоты без риска для жизни. Несмотря на весь реализм, пациент все равно уверен, что это не по-настоящему, и меньше боится. Привыкание к высотным видам постепенно переходит и на реальный мир.
Детский страх
Корни фобий часто лежат именно в детстве. Психика в этот период намного пластичнее, поэтому справиться со страхом будет проще. Взрослый может и не вспомнить, что когда-то в детстве боялся высоты.
Психологи не рекомендуют экстремальных методов в работе с детьми. Ребенок воспринимает все буквально, если дать четкую установку не бояться, страх исчезает полностью. Это может привести к исчезновению инстинкта самосохранения, что часто приводит к травмам.
Не стоит ограничивать ребенка в действиях, он должен лазать, прыгать, это развивает его тело и вестибулярный аппарат. Но он должен знать понятия безопасной и опасной высоты.
Не все взрослые методы подходят для избавления ребенка от боязни высоты
Боязнь высоты становится все более распространенной фобией. Это связано с тем, что вокруг вырастает все больше высотных зданий. Если раньше человек мог прожить, не поднимаясь выше пола и просто не знать о своем страхе, то теперь мы постоянно поднимаемся вверх. Как побороть страх высоты зависит от причины и степени развития фобии. Даже в самых тяжелых случаях можно найти решения, и привести жизнь в нормальное русло. Преодоление своих страхов делает нас счастливыми.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Как лечится боязнь высоты?
Лекарственных препаратов (ноотропы, антидепрессанты, транквилизаторы, седативные средства и сосудистые препараты),Когнитивно-поведенческой терапии. Она позволяет установить внутренние причины страха и уйти от навязчивых мыслей,Визуализации.
Почему я панически боюсь высоты?
Почему люди боятся высоты Происходит физиологический дисбаланс восприятия. Головокружение и чувство тревоги при этом считается нормальной реакцией. Гораздо хуже обстоят дела, когда даже фото, сделанное, например, с высоты полёта, вызывает иррациональное чувство страха и ощущение потери контроля над телом.
Какие люди боятся высоты?
Акрофобия относится к категории фобий, которые связаны с дискомфортом пространства и движения. Она имеет общие с этой категорией методы лечения. На большой высоте люди, страдающие акрофобией, могут испытать паническую атаку и оказаться неспособными спуститься вниз самостоятельно.
Как привыкнуть к высоте?
Большинству людей требуется несколько дней для адаптации к высоте до 3000 метров. Чем больше высота, тем дольше длится акклиматизация. К высоте выше 5100 м полностью приспособиться невозможно. Лучший способ привыкнуть к высоте — медленно подниматься.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постепенно привыкайте к высоте, начиная с небольших высотных объектов, таких как мосты или башни, и постепенно переходите к более высоким местам.
СОВЕТ №2
Используйте техники дыхания и расслабления, чтобы справиться со стрессом и тревогой при нахождении на высоте.
СОВЕТ №3
Обратитесь к профессионалу – психологу или тренеру, специализирующемуся на преодолении страха высоты, для получения дополнительной поддержки и советов.
