Как перестать бояться летать на самолете: что делать до и во время полета?

Небольшой страх на высоте испытывает практически каждый, но пока все под контролем, это не страшно. Иногда возникает беспокойство перед первым полетом на самолете. Практически всем, кто хоть раз был на высоте, хочется знать, как не бояться летать.

Перед полетом

Снизить тревожность и преодолеть свой страх поможет заблаговременная подготовка. Когда мысли о предстоящем полете становятся неизбежны, важно направить их в мирное русло.

• Необходимо осознать, что вы не сможете никак повлиять на ход полета. Вам не сидеть за штурвалом самолета, и воздушные ямы убрать из пространства вы тоже не можете. Осознание того, что переживание никак не отразится на ситуации, часто помогает воспринимать все намного легче;
• Постараться отвлечься, вместо того, чтобы считать время до вылета самолета. Займитесь любимым делом или сбросьте адреналин в занятиях спортом;
• Порой мешает невысказанность собственных страхов. Преодолеть их можно простым проговариванием. Надо рассказать о своих опасениях психологу или просто поговорить об этом с близким человеком;
• В ближайшие перед отлетом дни не смотрите новостные программы. Часто показывают сцены крушения самолетов или другого транспорта. Все это усугубляет нервозное состояние;

Удачный полет начинается еще на земле. Побороть свой страх самостоятельно и шагнуть на борт самолета дано не каждому. Зато, если ты это сделал, чувствуешь себя настоящим героем.

Аэрофобы часто любят себя мучить. После покупки билета они начинают искать информацию о модели самолета, смотреть статистику катастроф. При этом отсутствие крушений становится только знаком того, что именно теперь она должна обязательно произойти. Потребуется мощное волевое усилие, чтобы побороть себя и отключить монитор. Поток негативной информации очень сильно влияет на поведение в самолете.

Занять время

Часто причиной страха становится только то, что в самолете нечем заняться. Это приводит к излишней концентрации на самом процессе. Начинаешь невольно прислушиваться к шуму мотора самолета, вибрации и испытывать неприятные ощущения. Любое лишнее колебание может вызвать панику. Надо найти какое-то дело и сконцентрироваться на нем:

• Хороший собеседник всегда поможет отвлечься от плохих мыслей. Время в компании всегда летит незаметно;
• Возьмите с собой книгу, которую давно планировали прочитать;
• Очень интересный фильм тоже легко отвлечет внимание от шума двигателя;
• Громкая музыка может помочь уснуть в самолете, переключив внимание;
• Сейчас многие авиакомпании организуют на борту WiFi – интернет, как известно, способен затягивать на несколько часов. Поток нескончаемой информации смоет все неприятные мысли;
• Вкусная еда и напитки, которые часто входят в стоимость билета, прекрасно отвлекают от дурных мыслей. Очень помогает что-то сладкое.

Чтобы решить, как справиться с аэрофобией, достаточно понять основные принципы отвлечения внимания. Каждый выбирает способ, наиболее действенный для него. Но это поможет лишь тем, кто не испытывает панического страха при мыслях о полете.

Лекарственные средства

Стоит сразу отметить, что любые препараты не могут быть полностью безопасными. Назначать лекарства должен доктор, поэтому обязательно надо проконсультироваться со специалистом перед полетом. Таблетки от страха делятся на несколько групп:

1. Седативные успокаивающие препараты,
2. Противотревожные,
3. Снимающие спазмы в мышцах,
4. Противосудорожные,
5. Тормозящие нервные импульсы.

В зависимости от симптомов проявления авиафобии, врач подберет необходимые таблетки. Если есть время, подготовку можно начинать уже за 3 недели до полета. Для этого подойдет экстракт валерьяны или глицин.

Препараты, которые принимаются во время полета, можно разделить на 2 большие группы:

• Быстрого действия. Необходимая концентрация достигается за один прием. Одной таблетки хватает на несколько часов действия;
• Накопительные. Первую таблетку нужно принять перед полетом, к примеру, до регистрации, затем еще по одной каждые 1 – 0.5 часа, чтобы сохранить необходимую концентрацию средства.

Лекарственные средства лучше использовать только тем, кто редко летает самолетами. Постоянно применение может повлиять на нервную систему в целом, поэтому для постоянных перелетов, лучше поискать другие методы борьбы с .

Таблетки не лечат аэрофобию, они всего лишь блокируют реакцию организма.

Мнение врача:

Для того чтобы преодолеть страх перед полетом на самолете, врачи рекомендуют следовать нескольким советам. Во-первых, важно подготовиться заранее: изучить информацию о безопасности полетов, узнать о статистике авиаперевозок и принципах работы самолета. Также полезно использовать методики релаксации и дыхательные упражнения для снятия напряжения. Во время полета стоит отвлекаться от страха, слушать музыку или аудиокниги, общаться с соседями или смотреть фильмы. Важно помнить, что боязнь полетов – это распространенное явление, с которым можно успешно справиться, следуя рекомендациям специалистов.

Если боишься летать, посмотри это видео: Бортпроводник о страхе полетов на самолете. Аэрофобия.

Поведение в полете

Успокоиться на взлете – еще половина дела. Остается еще спокойно провести остаток полета и приземление самолета. Это очень важно – паническая атака в салоне самолета окажется неприятной для всех. Вы можете напугать остальных пассажиров и сами будете себя некомфортно чувствовать из-за своего поведения.

Как победить аэрофобию подскажут следующие советы:

• Аэрофобам лучше выбрать место подальше от иллюминатора. Можно прийти на регистрацию пораньше и попросить комфортное место. Вид из окна самолета будет лишним раздражителем. Если основной страх – это турбулентность, не берите места в хвостовой части, там качает сильнее;
• Честно признаться окружающим «боюсь летать», это часто помогает успокоиться, и даже получить советы бывалых авиафобов;
• Не использовать в качестве успокоительного алкоголь. Этим можно добиться обратного эффекта. Спиртные напитки часто не успокаивают, а наоборот, усиливают эмоции до крайности;
• Откажитесь от кофе. Он возбуждает нервную систему, поэтому лучше сделать выбор в пользу травяного чая;
• Заранее отработайте технику глубокого дыхания. Если чувствуете, что теряете контроль, начинайте упражнения. Глубокий вдох носом, чтобы наполнить грудь и живот, задержка дыхания на 4 секунды, полный выдох ртом, задержка на 5 секунд. Повторять цикл, пока не успокоитесь;
• Думать нужно не о перелете, а о цели путешествия. Пофантазируйте, как будете гулять или прорепетируйте свою речь на конференции. Придумайте, какие подарки привезете близким.

Помните, испытывать страх – это нормально, особенно, если это первый полет. Важно научиться контролировать свою боязнь летать и не давать воли негативным эмоциям и чувствам.

Изучить конструкцию самолета

Часто можно услышать «я боюсь летать, как такая махина может удерживаться в воздухе?». Именно не понимание того, как устроен самолет, часто вызывает страхи: кажется, что он слишком тяжелый, чтобы летать, поэтому, даже если взлетел – непременно упадет. Надо разобраться, почему и как самолеты летают. Как ни странно, такие вопросы интересуют детей, но их боятся задать себе взрослые.

Самолет создан, чтобы парить в облаках, чтобы это понять, нужно немного поинтересоваться темой. Хорошее документальное видео о современном строительстве самолетов и аэродинамике поможет легко избавиться от аэрофобии, вызванной недоверием к этому виду транспорта.

Порой достаточно знать всего несколько фактов:

• Авиакатастрофы случаются очень редко, гораздо больше людей погибает в автомобильных авариях, но это уже стало настолько обыденным, что никто не старается сравнить цифры;
• Самолет в воздухе – это так же естественно, как корабль в море. Конструкция специально для этого предназначена;
• Все системы авиалайнеров имеют свои дубликаты. Порой их число доходит до 4, особенно на пассажирских суднах;
• Каждая крылатая машина имеет минимум 2 двигателя, вероятность, что сломаются оба, крайне мала;
• Современный автопилот может самостоятельно посадить самолет, поэтому даже здоровье пилота не должно вас волновать, весь маршрут заложен в автоматику;
• Каждый самолет перед посадкой пассажиров проходит многоступенчатую проверку и предполетную подготовку.

И последний аргумент в пользу самолетов: учитывая общую статистику по транспортным средствам, самолет – это самый безопасный вид транспорта. Ответ на вопрос «как перестать бояться летать» можно найти в самой конструкции самолета.

По статистике самолет намного безопаснее автомобиля.

Интересные факты

1. Замедление дыхания:Дыхание играет огромную роль в уменьшении страха во время полета. Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным и частым. Контролируя дыхание и замедляя его, можно снизить уровень стресса. Для этого попробуйте техники глубокого дыхания, например, вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох через рот в течение 8 секунд.

2. Байка про турбулентность:Турбулентность часто пугает пассажиров, но на самом деле это нормальное явление, вызванное неровностями в воздухе. Самолеты спроектированы так, чтобы выдерживать турбулентность, поэтому она не представляет опасности для безопасности. Также интересно, что исследования показали, что самолет фактически испытывает меньше турбулентности на большой высоте, где воздух более стабилен.

3. Владение информацией:Неопределенность и незнание могут усиливать страх. Узнайте как можно больше о самолетах, как они летают и о процедурах безопасности. Соберите информацию о конструктивных особенностях, системах управления и статистике безопасности. Это поможет развеять мифы и страхи, связанные с полетами.

Короткое видео для тех, кто боится летать

Опыт других людей

Многие люди испытывают страх перед полетами на самолете, но существует множество способов, как преодолеть этот страх. Первое, что стоит сделать, это подготовиться к полету заранее: изучить информацию о процессе полета, узнать статистику безопасности авиаперевозок. Важно также выбрать удобные и комфортные места в самолете, чтобы снизить дискомфорт во время полета. Во время полета стоит сосредоточиться на дыхании, использовать методы релаксации и отвлечься от страха, например, слушая музыку или читая книгу. Помните, что летать на самолете – это один из самых безопасных видов транспорта, и миллионы людей ежедневно совершают полеты без каких-либо проблем.

Экстремальный вариант

Все познается в сравнении, трудно оспорить этот постулат. Практически в каждом крупном городе есть авиаклуб. Можно легко напроситься пассажиром к опытному летчику, чтобы перестать бояться летать.

Фигуры высшего пилотажа и рев двигателя в нескольких сантиметрах от тела – это огромный выброс адреналина. После мертвой петли на истребителе воздушная яма на пассажирском лайнере покажется детской прогулкой. Скорость в салоне вообще можно не ощутить, особенно после вида из кабины пилота.

Такой экстремальный способ борьбы с аэрофобией поможет только тем, кто лишь немного побаивается самолета. Человек с паническим страхом может не пережить подобного эксперимента. Не каждый может посмотреть страху в глаза, но если это сделать, полет превратится в настоящее удовольствие.

Обратиться к профессионалам

Многие считаю, что не стоит обращаться к психологам и с любой проблемой можно справиться самостоятельно. Не нужно бороться в одиночку. Опытный психолог поможет справиться с ситуацией, а самое главное, он умеет .

Лечение аэрофобии может состоять из нескольких этапов:

1. Если предстоит срочный полет, врач назначит подходящий препарат. Медикаментозное лечение может стать частью общего курса, но не заменит его полностью. Таблетки нужны только на тот период, пока не появится общий прогресс. Они не лечат, а только заглушают реакции организма;
2. Корректирующая терапия. На этом этапе в личной беседе выявляются причины страхов. У всех они разные. Кто-то боится, что самолет разобьется, кто-то опасается за свое здоровье, других страшит террористический захват, причиной может стать и клаустрофобия или . Выявив причины, психолог устраняет их с помощью специальных техник. Занятия могут проводиться в группах и индивидуально. Частные сеансы, как правило, более эффективны – нет зажатости, связанной с большим количеством незнакомых людей. Один на один рассказать о своих страхах намного проще.
3. Использование дополнительных приборов. Это могут быть авиа симуляторы или виртуальная реальность. Ситуация повторяется раз за разом с благополучным исходом, тем самым, стимулируется позитивное привыкание.

Основная задача психотерапии – свести на нет медикаментозное вмешательство полностью заменив его контролем над ситуацией. Вылечить аэрофобию полностью можно, главное, очень сильно этого хотеть. На борьбу с аэрофобией может уйти всего месяц, а может и целый год.

Борьба с аэрофобией легче дается при всесторонней поддержке психолога

Многие боятся полетов на самолете, и страх этот вполне оправдан тем, что человеку изначально не свойственно летать. Но это не значит, что нужно отказаться от этой идеи и передвигаться только сухопутным транспортом. С легкой фобией можно справиться самостоятельно, но в некоторых случаях не обойтись без помощи специалиста. Мечты о полете могут стать реальностью.

Частые вопросы

Как успокоить себя перед полетом?

Уменьшайте значимость своего страха Чаще всего уровень тревоги, испытываемой аэрофобами, несоразмерен реальной опасности и вероятность негативного сценария чрезмерна. Не опаздывайте Постарайтесь выспаться и свести до минимума стресс перед полётом. Удобно одевайтесь Собирайте информацию

Что выпить от страха в самолете?

Можно выпить растительное успокоительное.Некоторые говорят, что помогают 2 таблетки валидола. Первую пьете перед регистрацией, вторую перед взлетом.

Как можно побороть Аэрофобию?

Выключите фантазию Большая часть стрессов и переживаний рождаются по вине нашего бурного воображения. Летите ночью, предварительно хорошенько себя утомив Отвлеките себя Общайтесь Ешьте Обеспечьте себе максимальный комфорт Успокаивающие и снотворные препараты

Почему я боюсь летать на самолете?

Почему люди боятся летать на самолётах? Аэрофобия не всегда имеет конкретную причину, хотя некоторые факторы могут провоцировать страх перед полетами. Иногда он возникает из-за пережитого травмирующего опыта. Например, после вынужденной аварийной посадки или путешествия в плохую погоду.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите факты о безопасности авиаперелетов, чтобы понять, что вероятность попасть в авиакатастрофу крайне мала. Чем больше информации у вас будет, тем меньше места будет для страха.

СОВЕТ №2

Практикуйте методы релаксации и дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень тревожности перед полетом. Глубокое дыхание поможет уравновесить ваше эмоциональное состояние.

СОВЕТ №3

Выбирайте удобные и комфортные на вас вещи для полета, чтобы создать благоприятную обстановку. Не забудьте взять с собой наушники, книгу или музыку, которая поможет вам расслабиться.