Упражнения по методу Бейтса по восстановлению зрения

Хотя упражнения для глаз по Бейтсу с научной точки зрения не выдерживает критики и не принимается всерьез современными врачами и учеными офтальмологами, имеется немало экспериментальных данных о том, что улучшить зрение по Бейтсу вполне реально. То, что улучшить зрение упражнениями метода Бейтса по восстановлению зрения можно, подкрепляется и большим количеством позитивных отзывов людей, применявших этот метод для улучшения миопии, дальнозоркости, астигматического зрения. Способ, который придумал Бейтс для улучшения зрения без очков, используется уже не один десяток лет, и по свидетельствам многих – работает.

Суть метода

Метод Бейтса по восстановлению зрения, упражнения его были опубликованы в книге «Уильям г. Бейтс улучшение зрения без очков», также освещался в его журнале «Лучшее зрение», в различных статьях для медицинских журналов. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса – это не только упражнения, но и искоренение неправильных зрительных привычек, в корне которых лежит перенапряжение глаз, приводящее к расстройствам зрения. Физиологически это перенапряжение проявляется несколькими путями, такими как напряжение в мускулах, окружающих глазное яблоко, а также напряжении мышц тела.

Многие люди, страдающие от таких ошибок рефракции, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и косоглазие, жалуются на зажатость, скованность, головные боли, усталость и напряжение в глазах. Совершенно логично предположить, что при этих симптомах напрягаются мышцы, окружающие глазные яблоки. Напряжение или спазм этих мышц может привести к повышению внутриглазного давления.

Достаточно просто представить структуру глаза с механической точки зрения, чтобы стало понятно, что излишнее давление на глазное яблоко со стороны окружающих его мышц может привести к анатомическим изменениям в глазе. Результат – появление таких ошибок рефракции, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм (тип ошибки рефракции зависит от того, как будет распределяться давление среди внешних мускулов глаза).

Не всем людям удается улучшение зрения по методу Бейтса. Причина тут в том, что он является по своей сути педагогическим, точнее – обучающим. Как известно, учеба дается одним лучше, другим хуже, третьих не меняет никак. И этих последних – большинство. Но если человек способен понять принципы, лежащие в основе метода Бейтса для восстановления хорошего зрения, шансы на успех возрастают в разы.

Центральным пунктом метода Бейтса, как улучшить зрение, является устранение умственного напряжения, которое приводит к физическому. К этому пункту сведены все элементы метода Бейтса для восстановления зрения, достигающие релаксации различными путями.

Центральная фиксация

Центральная фиксация – это один из главных терминов метода, описанных в Уильмом г. Бейтсом «Улучшение зрения без очков». Объясняется он следующим образом. Вопреки распространенному мнению, часть картинки, которую воспринимает глаз при идеальном зрении, достаточно небольшая. Как показывают исследования, с расстояния 5 метров человек с хорошим зрением видит очень четко лишь точку диаметром 1,2 см.

Чтобы увидеть четко букву размером 5 см на таком расстоянии, здоровый глаз должен совершить несколько микродвижений, в результате которых мозг воссоздает интегрированную картинку одной ясно видимой буквы. В то же время, глаз с дефектом зрения пытается увидеть всю букву, из-за чего возникают стресс и ошибки рефракции.

Четкое видение только части предмета возможно благодаря устройству сетчатки, в которой наибольшая часть фоторецепторов сконцентрирована в маленькой точке. И чем дальше от этой точки, тем меньшее число воспринимающих свет клеток. В центре сетчатки находится желтое пятно, в центре которого располагается фовеа – углубление темного цвета. В центре этого углубления палочки и колбочки удлинены и расположены очень густо.

Идеально здоровое зрение состоит из идеально точной фокусировки световых лучей прямо в центре желтого пятна. Конечно, при этом видна лишь очень маленькая часть предмета. Но бессознательные движения глаз очень быстры (до 70 раз в секунду), а потому позволяют видеть картинку целого предмета.

Восстановление несовершенного зрения означает обретение умения видеть точку центральной фиксации. Причем это касается не только физического зрения, но и умственного представления. То есть, надо понимать, что глаза зависят от движения. Любая попытка остановить взгляд дольше, чем на долю секунды, приводит к потере четкости зрения и расплывчатости. Эта абсолютная зависимость зрения от движения очень часто упускается из внимания, несмотря на то, что этот факт установлен наукой. Но то, что в результате неправильных движений глаз возникают проблемы со зрением, заслуживает гораздо большего внимания.

Важность расслабления

Совершенное зрение означает полное расслабление разума. Это приводит к совершенной памяти и совершенному воображению. Если один из этих элементов будет идеален, обязательно идеальными будут и другие два. К сожалению, верна и противоположная ситуация. Если память и воображение несовершенны, зрение также будет далеко от идеала, потому что на 90% зрение – это мозг и лишь на 10% – глаза. Это очень часто недоучитывается последователями Бейтса, которые сводит все к физическим упражнениям глаз. Настоящий метод Бейтса уделяет немало времени улучшению памяти и воображения.

Все упражнения, расслабляющие зрение, позволяют вернуть силу концентрации нормальной центральной фиксации. Она может быть восстановлена после сознательного применения на практике этих знаний. Бэйтс убежден: для лечения зрения лучшее средство – расслабление. Расслабления глаз можно достигнуть, если прикрыть их руками так, чтобы исключить воздействие света. Исключение стимуляции светом светочувствительных клеток сетчатки является достаточным для достижения состояния расслабления глаз.

Если при закрывании глаз расслабления не происходит и видны световые точки, значит, виноват психологический стресс. Лучший метод расслабить глаза – пальминг для глаз. При правильном выполнении упражнения, человек видит черное поле, которое не видел раньше. Этот цвет настолько черный, что более черного просто невозможно вообразить. И вот это и есть, по словам Бэйтса, тот самый момент, когда зрение нормализовано.

Хоть это упражнение получило немало хороших отзывов, выполняя его, нужно помнить о том, что современные исследования показали, что полностью черного цвета неспособен увидеть даже человек с идеальным зрением. Медики объясняют это тем, что клетки сетчатки постоянно возбуждаются и показывают свет под воздействием внутриглазного давления. Поэтому стремиться к черноте нужно, но сильно отчаиваться из-за того, что полная чернота так и не наступила, не стоит.

Что такое пальминг

Бейтс, говоря о пальминге, упоминает о том, что люди с различными расстройствами зрения вначале не могут достичь эффекта полностью черного цвета перед глазами. В результате действия стресса на глазное яблоко, зрительное поле будет наполнено серым цветом, яркими полосами, движущимися пятнами света и цвета. При достижении пассивного расслабления глаз, эти негативные явления постепенно исчезают.

Отсутствие световых сигналов на сетчатке – это правильно выполненный пальминг для глаз. Как делать, чтобы это получилось? Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Если человек сидит за столом, нужно удобно расположить локти на поверхности стола (желательно подложив под них подушку) или упереть локти в колени.
2. Прикрыть глаза перекрещенными руками так, чтобы ни один луч света не был виден. Пальцы должны лежать на лбу, основание ладоней упираться в скуловые кости. Края ладоней должны слегка касаться носа. Ладони должны располагаться так, чтобы при моргании ресницы не задевали кожу ладоней. Если тепло доставляет комфортные ощущения, можно перед выполнением упражнения потереть ладони чтобы повысить их температуру. Если глаза в спокойном состоянии, сразу будет видно поле однородного черного цвета. Но не стоит беспокоится, если в начале станут проскальзывать вспышки света, пульсирующий свет, серый цвет и другие иллюзии.
3. Затем нужно вообразить непроглядную тьму и черный цвет. Дышать при этом нужно не спеша через нос (вдох – выдох). Внимание направить на тянущие ощущения в различных частях тела (плечах, руках, ногах, бедрах, стопах, ребрах) при вдохе и сокращении мускулов при выдохе.
4. Во время упражнения можно вообразить, что сначала весь дом черного цвета, затем, город, потом вся страна, весь континент. Можно воображать предметы, напоминающие про черный цвет. Это может быть краска, ночь, колодец и другие. Надо мысленно сосредоточиться на этих предметах и почувствовать всю глубину черноты. Чем больше черноты будет перед глазами, тем больше расслабится зрение.
5. Сделать несколько легких расслабленных движений глазами в стороны, сверху вниз, по кругу.
6. Медленно открыть глаза и почувствовать, насколько глаза отдохнули и расслабились, и насколько субъективно улучшилось зрение.

Продолжительность этого упражнения может длиться от одной до шестидесяти минут. Количество повторений – от двух до десяти раз в день. Чем дольше делать пальминг, тем лучшим будет состояние расслабления и тем темнее будет чернота, как воображаемая, так и воспринимаемая глазами.

Но возможна ситуация, что некоторые люди могут правильно выполнять пальминг в течение короткого времени, но при увеличении длительности упражнения у них возникнет стресс. Выполняя упражнения, надо иметь в виду, что хоть и есть сведения о выполнении пальминга в течение нескольких часов, выполнять его надо не более получаса. В качестве отдыха между другими упражнениями пальминг можно делать по 30-60 секунд, а в качестве отдыха и расслабления после работы, когда глаза устали, от 10 до 30 минут.

Энергетизация глаз. Этап 1

Процесс зрения требует немало энергии (цифра может доходить до 30%). Это говорит о том, что энергию надо пополнять. Бейтс убеждает, что это можно сделать с помощью упражнений. Они позволяют удалить из глаз остатки использованной энергии, заменив её на новую, полезную.

Это упражнение может казаться на первый взгляд смешным и ненужным, но впечатление это ошибочно. Но чтобы убедиться в этом, нужно его делать не менее двух недель. Это идеальное дополнение после достижения расслабления глаз, поэтому должно выполняться после пальминга, чтобы глаза получили больше энергии перед более напряженными упражнениями.

Это упражнение нужно выполнять не меньше трех раз в день, должно длиться две-три минуты, желательно после релаксации:

1. Сжать руки в кулаки и поделать интенсивные движения для разогрева.
2. Вообразить мягкую энергию цвета зеленого яблока, которая течет из центра ладоней по согнутым пальцам и излучается зеленым свечением во все стороны.
3. Закрыть глаза и направить зеленую энергию прямо в центр между глазами.
4. Вообразить, что непрерывный поток исцеляющей энергии течет из рук прямо в глаза, наполняя их энергией.

Затем надо представить, как эта энергия наполняет глаза, от хрусталика до центральной точки сетчатки, достигает внешних мускулов глаза и оптического нерва. Сделать 6-8 глубоких вдохов-выдохов во время переноса энергии. Опустить руки.

Энергетизация глаз. Этап 2

После этого приступить к следующему этапу. Он являет собой своеобразную чистку:

1. Надо вообразить, что в одной руке – варежка из прозрачной зеленой энергии, которая выступает за пределы руки на 10 см. Надо использовать эту энергию для стирания предыдущей, отработанной энергии из глаз. Очень важно очистить каждую часть глаз, особенно те части, которые трудно поддаются проникновению энергии, с задней части роговицы, стекловидного тела, мускулы вокруг глаз, хрусталик и глазницы черепа. При этом нужно почувствовать, как удаляется использованная энергия из глаз.
2. После этого нужно представить яркую фиолетовую энергию, которая вытекает из ладоней и направить её в энергетическую точку между глазами. Эта фиолетовая энергия запускает всю энергетическую систему в глазах. Надо почувствовать, как эта энергия достигает всех, даже наиболее скрытых частей глаз, мышц глаз и оптического нерва. Этот перенос энергии длится 6-8 дыхательных циклов.
3. Повернуть голову влево (если правша, вправо – если левша). Определить энергетический центр на затылке на уровне глаз.
4. Вообразить зеленую энергию и быстро почистить энергетический центр. После этого вообразить белую энергию, что течет из пальцев через точку центра на затылке в мозг. Это наполнит энергией первичные зрительные центры в задней части мозга. Выполнять это упражнение надо медленно, направляя энергию белого цвета из пальцев.
5. Дальше нужно направить эту энергию в центр мозга, где она разветвляется на два потока, что текут вдоль ветвей оптического нерва в глаза. Перед этим они рассекаются (правых поток течет в левый глаз, левый поток – в правый).
6. Затем белый поток энергии направляется в сетчатку в задней части каждого глаза, наполняет энергией её, желтое пятно, глазные мышцы, хрусталик, роговицу каждого глаза, все глазное яблоко до век. После этого представить, что глаза наполнены алмазным белым энергетическим светом. Надо использовать подсказки интуиции, как закончить это упражнение;
7. Напоследок надо вообразить, что глаза заполнены чистой краской небесно голубого цвета. Одним воображаемым направлением энергии перекрасить глаза в цвет белой энергии. Голубой цвет действует как стабилизатор энергии.

Последователи Бейтса убеждают, что это упражнение очень эффективно. Есть данные, что у некоторых людей оно восстанавливало дефект зрения в 2 диоптрии за короткое время, делая между упражнениями 30-ти минутный перерыв. Сделать энергетизацию глаз – лучшая тренировка, чтобы лечить различные расстройства зрения.

Упражнение с таблицей Снеллена (или Сивцева)

Когда люди с хорошим зрением рассматривают предмет, направление их взгляда пульсирует из стороны в сторону, сверху вниз, по диагонали. Это явное перемещение взгляда является результатом переключения с одного направления на другое, иногда противоположное. У людей с хорошим зрением это происходит бессознательно и автоматически. Восстановление этих естественных движений глаза является ключевым моментом в методе Бейтса для достижения хорошего зрения без очков. Благодаря этому нормальная видимость восстанавливается.

При обучении глаз четкому видению предметов, помогает такое правило: надо думать об удаленных точках предметах, как о точках с меньшей четкостью видения. Часть предмета может быть четко увидена только в том случае, если мозг согласится с мыслью, что остальная часть предмета видна не четко. Чем больше расслабление, тем большей становится часть, которая видна нечетко, а область наилучшего видения уменьшается до маленькой точки.

Упражнения при близорукости, дальнозоркости и других ошибках рефракции предусматривают занятия с таблицами для зрения. Это значит, что людям с хорошим зрением надо обратить внимание на то, что после взгляда на верхнюю часть самой большой буквы в таблице, нижнюю часть этой буквы глаз видит хуже. Люди с нарушением зрения очень редко замечают такие вещи.

Тренируя зрение, надо исследовать взглядом белое пространство вокруг буквы и найти точку, глядя на которую верхняя часть этой буквы видна особенно четко. Иногда это удается при взгляде в одну точку, поворачивая голову в сторону. Другие с удивлением могут заметить, что точка их идеальной фокусировки находится в метре-двух от этой точки. Таким образом, чтобы найти точку наибольшей фокусировки нужно медленно передвигать взгляд в разных направлениях. Сделать это упражнение надо шесть раз, после этого – пальминг одну минуту. Повторять до появления чувства утомления.

Техника раскачивания

Желание видеть и воспринимать что-то, в чем человек заинтересован, причиняет стресс мозгу и глазам, что приводит к появлению дефектов зрения. В этом легко увидеть аналогию с процессом воспоминания. Когда человек напрягает мышление, пытаясь что-либо вспомнить, усилия часто бывают бесполезными. Но когда человек расслабляется, нужные воспоминания приходят сами собой. Та же и со зрением.

Для подготовки зрения применяются различные упражнения с раскачиванием. Для этой цели можно воспользоваться карандашом. Это упражнение удобно выполнять в небольших помещениях сидя на стуле. Если нет карандаша, можно воспользоваться ручкой, пальцем и т.д. Делать упражнение надо в течение двух минут, повторять два-четыре раза в день.

Для тренировки зрения надо взять и держать карандаш или палец в вертикальной позиции приблизительно 15 см перед носом. Смотря на предмет, начать раскачивать голову с одной стороны в другую, наблюдая за кажущимся движением карандаша на фоне предметов, расположенных вдали. Время от времени закрывать глаза и продолжать это движение в воображении. Открывая глаза можно поочередно смотреть на карандаш и дальние предметы, пытаясь наблюдать за движением карандаша.

Аналитическое зрение

Очевидно, что без движения зрения не существует. При обездвиживании глазных яблок и органов зрения возникает «вытаращивание глаз», невнимательность, слезливость, расплывчатость, расстройства зрения.

Во время внимательного наблюдения за объектом люди с хорошим зрением держат глаза в такой позиции, что они совершают движения с одной точки объекта на другую с минимальными усилиями бессознательно. По Бейтсу, зрение без очков возможно, если тренировать аналитическое зрение для развития навыков постоянных микродвижений глаз. Сначала эти движения будут осознанными, но вскоре глаза научатся выполнять их бессознательно и автоматически.

1. Глядя на здание, нужно попытаться начертить глазами внешний контур, проходящий через крышу, стены и основание.
2. Затем следует обратить внимание на двери, окна, крышу и другие детали. Надо попытаться начертить взглядом внешние углы этих элементов. Выбирать при этом формы, привлекающие внимание, например, симметрией. Переходить следует быстро от одного элемента к другому, выбирая различные направления взгляда. Не нужно пытаться увидеть эти части сфокусировано.
3. Не нужно забывать о моргании, рассматривая детали. Это позволит обеспечить глазам увлажнение и отдых.
4. Когда цикл аналитического рассмотрения частей здания будет закончен, надо попытаться посмотреть на здание в целом. Обратить внимание, насколько на этот раз здание выглядит яснее.
5. Продолжительность упражнения: 2 минуты. Повторять 2-4 раза в день.

Технику аналитического зрения можно применять в любом месте, для любого предмета, человека или книги. Нужно научить глаза смотреть свободно и без стресса. Через некоторое время, глаза будут сами автоматически применять эту технику, совершая микродвижения при рассмотрении предметов в состоянии динамической релаксации. Цель упражнения избавиться от вредных привычек напряжения глаз и попыток рассмотреть предмет сразу и целиком.

Частые вопросы

Какие упражнения входят в метод Бейтса по восстановлению зрения?

Метод Бейтса включает в себя различные упражнения, такие как пальмирование, перемещение глаз, массаж глазных мышц и упражнения на расслабление глазных мышц.

Как часто нужно выполнять упражнения по методу Бейтса?

Рекомендуется выполнять упражнения по методу Бейтса каждый день, по возможности несколько раз в день. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить глазные мышцы и улучшить зрение.

Какие результаты можно ожидать от упражнений по методу Бейтса?

Упражнения по методу Бейтса могут помочь улучшить зрение, снять напряжение с глазных мышц, улучшить фокусировку и увеличить гибкость глазных мышц. Однако результаты могут быть индивидуальными и зависят от степени проблем с зрением и от регулярности выполнения упражнений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте гимнастику для глаз. Метод Бейтса предлагает различные упражнения, направленные на укрепление и расслабление глазных мышц. Проводите эти упражнения несколько раз в день, особенно если вы проводите много времени за компьютером или другими устройствами.

СОВЕТ №2

Практикуйте пальмирование. Это упражнение помогает снять напряжение с глаз и расслабить их. Поставьте ладони на глаза так, чтобы пальцы были на лбу, а кисти покрывали глаза. Закройте глаза и сидите в таком положении несколько минут, дыша глубоко и расслабляясь.

СОВЕТ №3

Избегайте перенапряжения глаз. Если вы чувствуете усталость или раздражение глаз, сделайте перерыв и отдохните. Постарайтесь не напрягать глаза при чтении или работе на компьютере. Регулярно моргайте, чтобы увлажнить глаза, и делайте паузы, чтобы сфокусировать взгляд на удаленных объектах.