Если вы хотите убрать лишний жир, показать свое тело в лучшем виде, и вас интересует сушка тела для девушек, представляем меню на 2 недели по дням в домашних условиях от нашего фитнес-тренера Валерии Толочной. Схема рабочая, дает отличный результат, неоднократно проверенный на разных типах девушек.
Итак, в чем заключается меню для сушки тела. Самое первое — это есть в строго определенное время, по часам, так организм привыкает к распорядку получения пищи, метаболизм разгоняется, и организму не нужно откладывать жировые запасы на черный день. Также обязательно выпивать между приемами пищи за день 2-3 л чистой воды ежедневно, это помогает процессу сушки.
Меню на 2 недели для сушки тела
Время можно немного корректировать, но — важно соблюдать периодичность и соблюдение интервалов между приемами пищи.
1-й день
- 7.00 — завтрак. 150 г творога 9%, банан. Банан растереть с творогом, больше ничего не добавлять.
- 9.00 – перекус. 2 яблока или 2 апельсина (2 любых фрукта одного вида).
- 11.00 – 2-й перекус. 2-3 хлебца (желательно д-р Кернер), чай или кофе без сахара.
- 13.00 – обед. 30 г гречневой крупы, отваренной без масла или 10 ст.л. готовой гречневой каши. Отварная куриная грудка – 150-200 г, овощной салат из зеленых овощей — 100 г, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
- 15.00 — полдник. Салат с отварной курицей (по 100 г.)
- 17.00 — 2-й полдник. Салат овощной.
- 19.00 – ужин. 30 г каши киноа (содержит много белка и почти не содержит калорий) + курица отварная (100-150г)
2-й день
- 7.00 — завтрак. Белковый омлет (2 желтка+5 белков), 2 хлебца.
- 9.00 – перекус — фрукты одного вида.
- 11.00 – хлебцы, чай или кофе.
- 13.00 – обед. 30 г гречневой крупы отваренной без масла, 100-150 г отварного или запеченного тунца (хвостовая часть), овощной салат, заправка — оливковое масло плюс сок лимона.
- 15.00 полдник. Салат с отварной рыбой.
- 17.00 – 2-й полдник – салат из овощей.
- 19.00 — ужин. Творог с зеленью.
В воскресенье— разгрузочный день, можно только овощи и фрукты. Притом как в сыром виде, так и в запеченном. Можно приготовить салатик из морковки с сельдереем, огурцами, перцем, полить соком лимона и оливковым маслом. Можно запечь яблоки или овощи, сделать овощное рагу, в общем, без ограничения, главное — на один прием только овощи или только фрукты.
- Далее все эти дни чередовать, заменяя продукты, и внося разнообразие в меню таким образом: Вместо куриной грудки — индюшиная, или филе белой рыбы, или морепродукты. Вместо творога сыр тофу, вместо салата зеленый горошек.
- После тренировки желательно принять спортивное питание, лучше всего козеин, съесть 1 яблоко или горсть сухофруктов.
- На полдник можно выпить натуральный йогурт, на ужин потушить кальмары, запечь тыкву, баклажаны.
- Обед можно разнообразить запеченным картофелем с брокколи и кусочком рыбы, приготовить овощное рагу, запеканку с творогом, или овощами, рыбой или курицей.
- Перед сном выпить кефир.
Мнение врача:
Сушка тела для девушек может иметь негативные последствия, предупреждают врачи. Резкое ограничение калорийности питания и интенсивные тренировки могут привести к нарушениям менструального цикла, снижению иммунитета и даже к проблемам с сердцем. Важно помнить, что здоровье всегда стоит на первом месте, и любые изменения в рационе и физической активности должны быть согласованы с врачом. Для достижения стройной фигуры без вреда для организма рекомендуется здоровое питание, умеренные тренировки и постепенное снижение веса.
Опыт других людей
Сушка тела для девушек – это методика похудения, которая набирает популярность среди женщин, стремящихся к стройной и подтянутой фигуре. Отзывы о сушке тела в основном положительные. Девушки отмечают значительное снижение процента жира, улучшение мышечного рельефа и общее оздоровление организма. Однако, важно помнить, что сушка требует дисциплины, правильного питания и физических нагрузок. Неконтролируемая сушка может негативно сказаться на здоровье, поэтому перед началом программы стоит проконсультироваться с специалистом. В целом, сушка тела для девушек – это эффективный способ достичь желаемых результатов, при условии соблюдения всех рекомендаций.
Интересные факты
- Женский организм сжигает жир медленнее, чем мужской.Это связано с более высоким уровнем эстрогена и более низким уровнем тестостерона у женщин.
- Существует миф, что кардио является лучшим способом похудеть.Однако для оптимальной потери жира важно сочетать кардио и силовые тренировки. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что приводит к повышенному метаболизму и более эффективному сжиганию жира.
- Гидратация имеет решающее значение для сушки тела.Вода помогает подавить аппетит, улучшить пищеварение и поддерживать энергетический уровень во время интенсивных тренировок. Обеспечение организма достаточным количеством воды также помогает организму выводить токсины.
Рецепты для сушки тела
Мы вам подготовили отличные диетические рецепты с пошаговыми фото, которые можно употреблять при сушке тела для девушек и просто для правильного здорового питания для всех. Из них и приведенных советов выше можете себе составить меню на 2 недели или месяц.
Читайте также:
Домашняя полезная шаурма
Шаурма может быть полезной, это факт. если ее правильно приготовить.
Это рецепт соуса, вместо майонеза, им смазываю лаваш, на один лаваш идет 300 грамм отварной грудинки, три салатных листа и пол помидора.
Лаваш тонкий, называется для рулетов, продается в рулоне, на две шаурмы. Очень вкусно и полезно.
Салат с куриной грудкой и свежими огурцами
Этот салат содержит мало калорий, питательный и вкусный, советуем его приготовить к обеду.
- 1 куриная филешка
- 1-2 огурчика
- Соль, специи «Итальянские травы»
- укроп – 1 пучок
Филешку помойте и нарежьте соломкой. Протушите в сковороде, добавив водичку, соль, специи.
Переложите готовое филе в миску.
Укроп мелко нарежьте, добавьте в миску к филе. Можно также использовать и другую зелень: петрушку, рукколу.
Огурцы нарежьте колечками и добавьте в салат.
Помешайте содержимое миски и диетический салат готов.
Суп пюре из тыквы
Этот рецепт очень прост, а суп получается вкусным и питательным. Овощи для него запекаю в духовке или провариваю в небольшом количестве воды, добавляю специи, все погружным блендером довожу до пюреобразного состояния, добавляю сливки, и получается очень вкусно. Можно морковку еще добавлять, цветную капусту.
Десерты
При сушке тела и просто при правильном питании вполне можно готовить себе вкусные и полезные десерты.
Смузи
Идеальный вариант на основе кефира. Добавляем в него зелень, можно любую ягоду, измельчаем блендером, смешиваем с кефиром, получаем вкусный и полезный напиток. Так кефир не надоест пить, особенно тем, кто его не любит, и дополнительными полезными свойствами обогащается напиток.
Творожный десерт на 2 порции
- 100 г творога
- 1 ст. л. сахара
- 100 г клубники
- 40 г шоколада
- 100 мл йогурта нежирного
Делаем домашний творог из кефира методом заморозки, получаем необычайно нежный кремообразный продукт типа сыра Филадельфия. Выкладываем в стакан, посыпаем натертым шоколадом, сверху укладываем клубничку, поливаем йогуртом.
Диетический салат
Такой салатик очень вкусным получается, содержит мало калорий, и питательный. В его составе:
- Куриная грудка отварная
- Свежий огурец
- Оливки
- Пекинка
- Кедровый орешек
- Французская горчица в зернах
- Оливковое масло
Итак, составьте себе меню на 2 недели для сушки тела, как видите, в домашних условиях это все просто сделать, питайтесь правильно и полезно. Но, нужно понимать, что сушка тела без физических нагрузок никакого эффекта не даст. Посещайте тренажерный зал, совмещайте с правильным питанием, и вскоре ваш животик покажет те самые заветные кубики и даст вам повод гордиться своим идеальным телом.
Если у кого есть вопросы по сушке тела и питанию, пишите в комментариях, Валерия вам ответит.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Что дает сушка тела для девушек?
Сушка — это комбинация низкокалорийной диеты и интенсивных тренировок. С ее помощью можно быстро убрать подкожный жир с сохранением мышечной массы. Часто девушки используют сушку для похудения, создания рельефности тела и улучшения внешнего вида.
Сколько длится сушка для девушек?
Длительность сушки Оптимальные периодом сушки является промежуток времени от десяти до двенадцати недель. Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов, то этого времени вам будет вполне достаточно для того, чтобы проявить рельефность ваших мышц и сделать их более заметными и привлекательными.
Как быстро высушить тело от жира?
Основа рациона – белки. Сократите количество потребляемых углеводов. Сокращение количества потребляемых жиров. Пить как можно больше чистой природной воды.Полноценный отдых. График тренировок. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте режим питания, богатый белками, чтобы сохранить мышечную массу во время сушки тела. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу, горох, орехи.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление воды во время сушки тела, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
