Иногда, мне кажется, что современный человек очень ленивый, а может, очень занятой? Откуда столько вопросов: «Как накачать пресс за две недели?», « Как похудеть за 10 дней?», «Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях?» Неужели вы верите, что это возможно, еще и в такие короткие сроки?
Давайте говорить откровенно. Работа над своим телом, как и работа над собой в целом, требует много усилий и времени. Невозможно похудеть за 10 дней или убрать жир только с живота.
Да и вообще худеть с помощью очередной модной диеты не рационально. Поймите и запомните: залог красивого и здорового тела заключается в правильном, именно в ПРАВИЛЬНОМ, питании. А не в диете, истощающей ваш организм и нервную систему.
Что такое правильное питание
Первое и самое главное, правило — подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Многие из вас, прочитав это скажут «О, это долго и нудно, у меня нет на это времени, нужно все взвешивать. Короче, я не хочу ничего считать». Все, в битве за здоровое и красивое тело вы проиграли. Вы не готовы работать над собой. Вы хотите волшебное упражнение и волшебную таблетку, чтобы результат был через неделю, а лучше уже завтра утром. Так не бывает, мои дорогие, готовьтесь посвящать время себе и своему здоровью. Посидите на 15 минут меньше в соцсетях или где вы там бороздите просторы интернета?
Мнение врача:
Правильное питание для похудения играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Врачи подчеркивают, что важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Правильный подсчет БЖУ поможет не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье. Белки способствуют насыщению и поддержанию мышечной массы, жиры необходимы для нормального функционирования организма, а углеводы обеспечивают энергией. Сбалансированное питание, основанное на правильном подсчете БЖУ, является основой здорового похудения.
https://youtube.com/watch?v=a76aVr8H1fY
Как считать калории: онлайн калькулятор в помощь
Есть множество приложений на мобильный телефон по подсчету калорий. У меня Андроид, и мое приложение так и называется «Счетчик калорий». На Айфоне, например, «FatSecret». В таком приложении вы вносите свои данные и суточную норму калорий. Иногда приложение предлагает вам свой вариант по БЖУ.
Как высчитать самостоятельно норму калорий и норму белков, жиров, углеводов?
Есть формула : вес вашего тела умножаем на 2,5 — если вы спортсмен, и на 2 — если вы только собираетесь им стать. Далее умножаем получившуюся цифру на 12 (есть и другие значения, но мы начнем с этого) получаем количество калорий в сутки.
Пример:я вешу 60 кг и считаю себя спортсменкой, значит 60х2,5х12=1800 калорий. Осталось определить, сколько белка, жира и углеводов в этих 1800 калориях.
Читайте также:
Белок 2,5 грамма (если вы спортсмен, как я, и 2 грамма, если еще нет) на 1 кг веса. В моем случае: 2.5х60=150 грамм белка (в калориях это всегда умноженное на 4, то есть 150х4= 600 калорий).
Жирыравняются всегда вашему весу тела. У меня 60 грамм (в пересчете на калории всегда умножаем на 9, то есть 60х9=540 калорий).
Углеводы. Для подсчета углеводов от суточной нормы калорий отнимаем калории в жирах и белках, получаем калории углеводов. Чтобы перевести калории в граммы, делим получившуюся цифру на 4 . Пример 1800 – 600 (белки) – 540 (жиры)=660 калорий
660: 4=165 граммИтого: суточная норма калорий 1800
- Белки 150 грамм
- Жиры 60 грамм
- Углеводы 165 грамм
Вот и вся математика. В приложении настраиваем БЖУ и калории под себя, дальше составляем себе меню на день, выбирая продукты из огромного списка имеющихся. Это не мною придуманная формула, а рабочая подсказка диетологов.
Правильное питание: второе правило
Заведите кухонные весы и взвешивайте еду. Продукты, которые поглощают воду (макароны, например), взвешиваем в сыром виде. Продукты, которые отдают воду при приготовлении (например, овощи, мясо), в готовом виде.
Опыт других людей
Правильное питание для похудения и подсчет БЖУ – это тема, которая становится все более актуальной среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают, что осознанное питание помогает им не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие. Подсчет белков, жиров и углеводов позволяет контролировать калорийность рациона и делать его более сбалансированным. Люди отмечают, что благодаря правильному питанию они чувствуют себя бодрее, энергичнее и более уверенно. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к питанию должен быть подобран с учетом особенностей и потребностей конкретного человека.
Третье правило
Посмотрите еще, чем полезен бег по утрамдля вашего здоровья и стройности фигуры.
Если вам нужна помощь в составлении меню, я готова вам помочь. Оставляйте свои комментарии, отзывы.
Читайте также:
Фитнес тренер Валерия Толочная
Частые вопросы
Как рассчитать норму Бжу для снижения веса?
ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A – для мужчин, (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A – для женщин.
Какое должно быть Бжу для похудения?
Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.
Как рассчитать питание для похудения?
Если нужно сбросить вес, то нужно уменьшить потребление калорий на 15—20 процентов, то есть правильно рассчитать дефицит калорий. При небольшом лишнем весе уменьшаем потребляемые с едой калории на 15 процентов. Если лишнего веса более десяти килограммов — тогда уменьшаем потребление калорий на двадцать процентов.
Как правильно считать Бжу в еде?
Расчет калорий можно выполнить на основе специальных таблиц, которых полно в интернете. В них указана ценность конкретного продукта на 100 граммов и его вес. Подсчеты удобнее всего вести на основе БЖУ – содержания в пище белков, жиров и углеводов по специальной формуле: калорийность= (белки)
4 +(углеводы)4 +(жиры)*9.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При составлении рациона для похудения обратите внимание на соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). Старайтесь уменьшить потребление быстрых углеводов, увеличивая долю белков и здоровых жиров.
СОВЕТ №2
Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, злаки, магазинные каши, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира. Помните, что разнообразие пищи обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Ведите дневник питания, записывая все приемы пищи. Это поможет контролировать потребляемые калории и анализировать свои привычки. Также, следите за размерами порций, чтобы не переедать.
