Расскажем о самом легком способе похудеть. Но для этого нужно кое-что делать. Узнаем подробнее, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, в том числе после 40 и 50 лет.
Сейчас существует множество самых разнообразных диет. На любой вкус! А женщины, периодически пробуя очередную диету, и срываясь после неё, испытывают разочарование. Даже если диета выдержана, стоит дать себе хоть какую-то поблажку, сброшенный неимоверными усилиями вес все равно возвращается. Или частично, или полностью, или с «добавкой». Особенно это касается женщин после 40 и 50 лет, когда уже метаболизм замедляется, и отложенные жировые запасы не сжигаются так, как в молодости.
Узнайте, как семена льнапомогают похудеть.
Почему мы не худеем?
Происходит так потому, что многие люди не могут эффективно сжигать калории. Съеденная пища откладывается в виде жировых отложений, а не превращается в энергию (или частично превращается). Чтобы такого не происходило, нужно ускорить свой обмен веществ. Он поддаётся корректировке и отговорки «у меня гены такие», «я предрасположена к полноте» — не принимаются!
Обмен веществ — это способ, с помощью которого наш организм использует калории, полученные с пищей. И вот для нас важна как раз скорость, с которой этот процесс происходит. Все хотят, чтобы пища, которою мы съели, превращалась в энергию, т.е. «сгорала», а у нас бы был прилив сил. Но частенько бывает, что потребленные калории не идут в «топку».
Мнение врача:
Для ускорения метаболизма врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению скорости обмена веществ. Важно также правильно питаться, употребляя достаточное количество белков, овощей и фруктов, а также контролировать потребление углеводов и жиров. Не следует забывать о регулярном приеме воды, поскольку обезвоживание может замедлить метаболизм. Кроме того, важно получать достаточное количество сна, поскольку недостаток сна может негативно сказываться на обмене веществ.
Ускорение метаболизма: способы влияния
Вы заметили, что совсем мало едите и все равно не худеете? Или худеть начинаете, а потом вес опять возвращается? Это все тот же замедленный метаболизм начинает экономить каждую калорию! Ведь организм думает, что наступили голодные времена, и надо стараться калории не тратить попусту! И ещё: у одного и того же человека под действием различных обстоятельств метаболизм может то замедляться, то ускоряться.
И это очень хорошо, что мы можем на него влиять! Метаболизм можно хорошенько раскрутить, при этом все биологические процессы оптимизируются, это уже проверено, даже после 50 лет!
Факторов таких несколько:
- частые приемы пищи маленькими порциями;
- потребление большого количества чистой воды;
- активность в повседневной жизни;
- физические нагрузки (силовые и аэробные);
- полноценный сон;
- сбалансированный рацион (белки в нужном количестве, растительные жиры, «сложные углеводы»).
Физические нагрузки
Сильнее всего на ускорение метаболизма влияют физические нагрузки. Это самый мощный фактор, и вы не раз, наверное, слышали, что это все влияет на обмен веществ. Но все равно новые диеты появляются в таких количествах, что диву даёшься! А все это рассчитано на нашу женскую эмоциональность, мы ведь хотим все и сразу, с минимальными усилиями. Всего-то потерпеть несколько дней диетку и все — вы стройная и красивая.
Читайте также:
Бег по утрам —путь к здоровью и похудению, читайте дальше.
Интересные факты
1. Зеленый чай может усилить метаболизм.
Полифенолы в зеленом чае помогают стимулировать термогенез, процесс производства тепла в организме, который сжигает калории.
2. Острые перцы содержат капсаицин, который может ускорить метаболизм.
Капсаицин увеличивает температуру тела, что повышает расход энергии.
3. Магний играет важную роль в метаболизме.
Недостаток магния может замедлить метаболизм, поскольку этот минерал участвует в сотнях ферментативных реакций, в том числе в производстве энергии.
Неэффективность диет
Эти диеты действительно помогают сбросить несколько кг, но уходит не только жир, а вода, и так необходимая нам мышечная масса. А самое плохое в этих диетах — вред, который они наносят нашему обмену веществ. Они его сильно замедляют, тем самым препятствуя похудению в долгосрочной перспективе.
Честно сказать, когда я слышу фразу «Я на диете», меня это расстраивает. Я вижу, что женщина не понимает всех механизмов похудения. И по незнанию наносит себе вред и получает моральное неудовлетворение. Потом будет думать, что ей надо сесть на ещё более строгую диету. Уж тогда-то будет результат! А результата не будет.
Кроме того, с каждой такой диетой будет «сжигаться» мышечная масса, которой калории нужны просто для поддержания работоспособности. А если калорий недостает, то мышечная масса уничтожается, как ненужный энерго потребляемый компонент тела (надеюсь, не очень заумно!?).
Получается, чем большее количество раз вы будете сидеть на диетах, тем больше мышц вы «сожжете», при том жировые отложения вернутся. И в итоге калории будет сжигать ещё труднее, а обмен веществ будет ещё медленнее. Ведь вы вгоняете его в режим экономии! Самый легкий способ похудеть — это ускорять свой обмен веществ, не садясь на диету. Просто надо немного подкорректировать свой образ жизни.
Опыт других людей
Многие люди стремятся ускорить свой метаболизм, убеждены, что это поможет им похудеть и улучшить общее самочувствие. Однако, мнения по этому поводу расходятся. Одни считают, что ускорить метаболизм можно путем увеличения физической активности и правильного питания, включая больше белка и овощей в рацион. Другие утверждают, что ключевую роль играет правильный режим сна и отказ от вредных привычек. Все согласны лишь в одном – ускорение метаболизма требует комплексного подхода и постоянного внимания к здоровью.
Итог
Возможно, вы, как и любая мама, мало спите, питаетесь кое-как, не тем и не в то время, которое нужно. И нет в вашей жизни никаких фитнес-тренировок. Тогда не стоит искать отговорки в плохой наследственности и нехватки времени на себя. А лучше изменить свой образ жизни на тот, который подстегнет ваш обмен веществ, и стройность не за горами!
Частые вопросы
Что быстрее всего ускоряет метаболизм?
нормализовать режим питания,сократить потребление сахара и соли,вести умеренно подвижный образ жизни,отказаться от вредных привычек,спать не менее семи часов в сутки,пить достаточное количество воды,чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи.
Какие продукты ускоряют обмен веществ?
Вода. Источник жизни. Зеленый чай. Имбирь. Цитрусовые. Овсянка.
Как ускорить метаболизм если вес встал?
Если вес «встал», попробуйте сократить потребление углеводов, чтобы ускорить жиросжигание. Есть исследования, которые продемонстрировали, что низкоуглеводные диеты ускоряют метаболизм, поскольку снижают чувство голода и дают ощущение сытости надолго.
Что пить для быстрого обмена веществ?
Витамир L-карнитин Таблетки 500 мг 30 шт +8 бонусов Superum Витамин С Таблетки 400 мг 30 шт Superum Калий и Магний Таблетки 60 шт +8 бонусов Superum Витамины группы В Таблетки 30 шт Superum Магний B6 форте Таблетки 30 шт Superum Глицин форте вишня Таблетки 300 мг 30 штЕщё
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличивайте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно аэробные упражнения, помогут ускорить метаболизм и сжигать больше калорий даже в покое.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды. Гидратация играет ключевую роль в метаболизме, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня.
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление белка. Белок требует больше энергии для переваривания, поэтому увеличение его потребления может помочь ускорить метаболизм.
