Самая большая ошибка больных шейным остеохондрозом – стараться побольше сидеть или лежать: любое шевеление причиняет дискомфорт, поэтому кажется, если не двигаться и не чувствовать боли, значит, позвоночник будет выздоравливать. На самом деле гимнастика и умеренная активность обязательны. Особенно полезными для шейного отдела позвоночника являются регулярные занятия плаванием.
Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков и улучшается кровоснабжение тканей
Преимущества водных занятий
Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:
- Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
- Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
- Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
- Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
- Происходит расслабление защемленных нервов.
- Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.
Врачи отмечают, что плавание может быть полезным для людей с остеохондрозом шейного отдела, так как вода снижает нагрузку на позвоночник и способствует расслаблению мышц. Однако важно учитывать индивидуальные особенности пациента. Специалисты рекомендуют начинать с легких стилей, таких как брасс или плавание на спине, которые минимизируют нагрузку на шею. Также важно избегать резких движений и длительных тренировок, чтобы не усугубить состояние. Регулярные занятия плаванием могут улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Врачи советуют проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий, чтобы выбрать оптимальный режим и стиль плавания.
Где плавать
При остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов позвоночника не рекомендовано плавание в природных водоемах. Лучше всего ограничиться занятиями в бассейне. Почему? Есть две основные причины:
- В реке, озере или другом природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь. Рекомендуемая температура воды ‒ 26-30 градусов.
- При плавании в водоеме, где есть течение или волны, человек вынужден прилагать дополнительные усилия, поэтому шейные и поясничные отделы позвоночника чувствуют не нужную ему нагрузку.
Соблюдайте правила
Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:
- Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
- В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
- При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
- Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
- Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
- Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
- Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
- Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.
Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.
После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывите 30-50 метров, работая одними ногами. Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.
Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются. Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.
Многие люди с остеохондрозом шейного отдела интересуются, как плавание может помочь в их состоянии. Врачи и специалисты по реабилитации отмечают, что плавание является одним из самых безопасных и эффективных видов физической активности для таких пациентов. В воде снижается нагрузка на позвоночник, что позволяет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Некоторые рекомендуют плавать в спокойном темпе, избегая резких движений и глубоких погружений. Особенно полезны такие стили, как брасс и на спине, которые способствуют правильной осанке и минимизируют риск травм. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный режим и избежать обострения симптомов. Многие отмечают, что регулярные занятия плаванием помогают не только улучшить физическое состояние, но и повысить общее самочувствие.
Оздоровление в бассейне
Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.
При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:
- Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
- Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
- Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
- Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
- Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.
Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.
Читайте также:
Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.
Вопрос-ответ
Как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе?
Стиль плавания зависит от вида остеохондроза. При шейном остеохондрозе рекомендуются занятия на спине, позволяющие устранить напряжение в шейном отделе и предотвращающие появление новых спазмов. При поражении грудного и поясничного отделов показан стиль брасс, позволяющий поддерживать горизонтальное положение тела.
Можно ли при остеохондрозе заниматься плаванием?
Плавание — наиболее эффективный и безопасный способ укрепления позвоночника при различных заболеваниях спины. В воде нагрузка на позвоночник снижается на 90%, что позволяет выполнять упражнения даже при острых состояниях. Лечебное плавание показано при сколиозе, остеохондрозе, грыжах межпозвонковых дисков.
Сколько раз нужно ходить в бассейн при остеохондрозе?
Помимо выполнения упражнений больным остеохондрозом любого вида врачи рекомендуют посещать бассейн минимум 3 раза в неделю.
Что категорически нельзя делать при шейном остеохондрозе?
Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом плавания обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте плавательные стили, которые минимизируют нагрузку на шею, такие как плавание на спине или брассом, избегая при этом стиля «кроль», который может вызвать напряжение в шейном отделе.
СОВЕТ №3
Используйте специальные плавательные аксессуары, такие как надувные подушки для шеи или доски для плавания, чтобы поддерживать правильное положение тела и снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и спины вне воды, чтобы улучшить общую гибкость и поддерживать здоровье позвоночника.
