Лечение остеохондроза – процесс длительный, многоступенчатый. Применяются не только традиционные, народные методы, но и альтернативные – йога при терапии остеохондроза дает положительные результаты. Систематические занятия йогой принесут больному облегчение, стойкий эффект.
Может ли йога помочь при остеохондрозе
Остеохондроз – дистрофия позвоночных дисков, суставов, тканей, пораженных при нажиме на них позвоночного столба. В результате дегенерации диски прекращают выполнять функцию эластичного протектора, нервные окончания становятся уязвимы. Боль, отек возникает при ущемлении незащищенных нервов спинного мозга. В зависимости от пораженного отдела позвоночника недуг подразделяется на шейный, поясничный, грудной.
Суть терапии – сведение на нет дегенеративных, дистрофических процессов в области суставов, усиление кровообращения, питания поврежденных тканей, мягкое растяжение позвоночника, снятие хронических болей. Йога при остеохондрозе позволяет решить вышеуказанные вопросы. Упражнения не предполагают силовых жимов, порывистых движений, толчков, поэтому йога рекомендуется для позвоночника, не представляя никакой опасности даже на этапе обострения остеохондроза.
Йога – старинная практика (возраст – 40 веков). Упражнения йоги принесут пользу всему организму, а не только позвоночнику.
Йога полезна для лечения остеохондроза – доказательствами являются следующие положительные изменения:
- Уменьшение болевого синдрома.
- Улучшение гибкости позвоночника.
- Активизация кровообращения.
- Восстановление обмена веществ, питания поврежденных тканей.
- Улучшение показателей крепости и мягкое растягивание связок.
- Минимизация напряжения между структурами позвоночника.
- Снятия чувства «зажатости», дискомфорта в позвоночнике.
- Замедление процесса увядания тканей.
Йога при остеохондрозе включает 3 группы упражнений (асан) в зависимости от локализации дегенеративных процессов в позвоночнике.
Врачи отмечают, что йога может стать полезным инструментом для людей, страдающих от остеохондроза различных отделов позвоночника. Специально подобранные упражнения помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снять напряжение в области шеи, грудной клетки и поясницы. Важно, чтобы начинающие практиковали под руководством опытного инструктора или следовали проверенным видео-инструкциям, чтобы избежать травм. Врачи рекомендуют начинать с простых асан, постепенно увеличивая их сложность. Регулярные занятия йогой могут способствовать улучшению осанки и снижению болевого синдрома, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Однако перед началом практики важно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности и противопоказания.
Асаны для больного позвоночника
Упражнения при остеохондрозе (асаны) начинают с простейшей позы, постепенно адаптирующей тело к восстановительной работе. Простая на первый взгляд «Тадасана» довольно сложна при шейном остеохондрозе позвоночника, других его видах. Человек должен устойчиво, ровно, с выпрямленными руками и ногами, сведенными вместе, неподвижно стоять. Живот следует втянуть, вес перенести на пятки. Выполнять «Тадасану» ежедневно – поза тонизирует позвоночник.
Поза горы Тадасана.
Упражнение осваивают перед переходом к более сложным позам йогатерапии для позвоночника при остеохондрозе. Уменьшится давление на позвонки, стабилизируется положение хребта.
Правила выполнения упражнений на занятии йогой очень важны. Они сводятся к нескольким пунктам:
- Не более 3 занятий в неделю для начинающих.
- Лечение остеохондроза йогой эффективно только при хорошем самочувствии.
- Обязателен легкий «разогрев» мышц перед занятием йогой.
- Наладить дыхание: вдыхать через нос, выдох дольше вдоха.
- Неторопливое выполнение асан.
- Недопустимы боль, ощутимый дискомфорт в области позвоночника.
- Переход от простых поз к сложным.
- Если шейный остеохондроз позвоночника (иной его вид) – давняя проблема, упражнения йоги выполняются в щадящем режиме.
- Использовать удобную одежду.
- Выполнять асаны на пустой желудок.
Йога для лечения остеохондроза требует небольшой разминки. При проблемах в шейном отделе делают упражнение «Мюнхгаузен»: становятся ровно, опустив плечи, аккуратно подтягивая голову вверх, взявшись одной рукой за волосы (то же самое – в зеркальном отображении). Полезно наклонять голову попеременно к плечам, в стороны, вращать ею.
Йога при шейном остеохондрозе включает в себя четыре основные асаны:
- «Врикшасана». Эта поза йоги при остеохондрозе шейного отдела по-другому именуется «дерево». Укрепляет, тонизирует мышечные ткани верхней половины туловища, корректирует равновесие. Подняв руки, согнув одну ногу в колене, следует коснуться ею внутренней области бедра.
- «Триконасана Уттхита». Укрепляет тазобедренный сустав, благотворно воздействует на осанку. Для выполнения нужен стул. Правую руку вытянуть вперед, левую ногу отвести максимально назад, слегка вывернув ступню вбок. Опершись о стул правой рукой, развернуть туловище влево, вытянув левую руку вверх. То же проделать в обратную сторону.
- «Паривритта». Асана снимает боль при остеохондрозе, устраняет сутулость. Опереться на правую ногу в выпаде, правую руку вытянуть вверх. Корпус сгибать до тех пор, пока левая рука не коснется пола. Повторить с точностью до наоборот.
- «Паршваконасана». Аннулирует напряжение мышц шеи. Ноги развести широко, согнуть одну и обеими руками тянуться в сторону согнутой ноги. Спустя полминуты то же проделать с участием другой конечности.
Асаны (позы), включенные в комплекс йоги для шеи при остеохондрозе, удерживают около 30 секунд. Терапия йогой проводится регулярно, тогда уйдут боли в голове, шее, плечах, исчезнут головокружение, излишнее напряжение мышц.
При грудном остеохондрозе
Йога при лечении грудного остеохондроза включает в себя три упражнения.
-
- «Паршвоттанасана». Асана развивает гибкость межпозвонковых структур, тазобедренных суставов. Из положения стоя (плечи отведены назад) собрать руки в замок за спиной, наклониться корпусом к правой ноге.
- «Бхуджангасана». Устраняет смещение дисков, расслабляет. Положение – лежа на животе, руки опущены, тесно прижаты к полу ладонями вниз. Корпус приподнимают во время выдоха, удерживая тело на руках и ступнях около 20 секунд.
- «Шалабхасана». Упражнение входит в комплекс асан при остеохондрозе грудного отдела, помогает снять напряжение в области позвоночного столба, скорректировать положение дисков. Поза – та же, что в прошлом упражнении. Руки вытянуть вперед и вверх. Потянуться ногами, руками, корпусом, удерживая положение в течении полминуты или немного более.
При йоге обязательно следить за осанкой, дыханием.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Видео-инструкции для начинающих становятся настоящим спасением, так как они предлагают доступные и понятные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Пользователи отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость, снять напряжение в мышцах и уменьшить болевые ощущения. Особенно ценят простоту выполнения асан, что позволяет заниматься даже тем, кто никогда не занимался спортом. Кроме того, многие подчеркивают важность дыхательных практик, которые помогают расслабиться и снизить уровень стресса. В целом, йога становится не только физической практикой, но и способом улучшения общего самочувствия.
При поясничном остеохондрозе
Йога при остеохондрозе, оккупировавшем поясничный отдел, особенно актуальна, поскольку на поясницу приходится наибольшая степень нагрузки. Три классических упражнения, выполняемые постоянно, принесут облегчение для грудного отдела позвоночника.
- «Урдхва прасариита». Выполнять упражнение йоги относительно легко: человек садится спиной к стене, затем, повернувшись к ней, поднимает максимально выпрямленные ноги, опирается ими о стену и лежит в такой позе около 2–3 минут.
- «Тадасана». Поза упоминалась в начале материала, ее рекомендуют для новичков. Обязательно подтягиваться кверху всем телом, не становясь на носки. Отличная разгрузка для поясницы.
- «Паванамуктасана». Помогает вытяжению позвоночника, релаксации. Поза – лежа на спине, руки прижаты к полу, ноги тоже. Поднять одну конечность, согнутую в колене, к груди, обхватив ее руками. Через полминуты сменить ногу.
При поясничном остеохондрозе рекомендуются позы йоги «Гора», «Кошка» и «Стрела». Первая подразумевает построение треугольника с помощью собственного тела – ногами и руками надо надежно упереться в пол, опустив голову вниз, а таз поднять максимально вверх.
Вторая – известный со школы прогиб спины, стоя на четвереньках. Но к привычному упражнению добавляется контроль дыхания – длинный выдох, короткий вдох.
Последняя асана соответствует своему названию – с выпада правой ногой вперед надо сделать движение, имитирующее стрельбу из лука, сначала одной рукой, потом второй.
В финале выполнения любого из вышеперечисленных комплексов упражнений йоги для позвоночника следует полностью расслабиться. Для этого существует «Шавасана». Поза йоги предполагает 15-минутное лежание на спине с закрытыми глазами.
Практикуются дыхательные тренировки. Крийи Кундалини-йоги помогают развить гибкость позвоночника, разгрузить плечевой пояс, снять боли. Выполнение целесообразнее на первых этапах развития остеохондроза.
- Суфийская сфера. В классической «позе лотоса» производить вращательные движения корпусом: на вдохе – вперед, на выдохе – назад. Голова неподвижна.
- «На верблюде». Из той же позы прогибаться вперед на вдохе, назад – на выдохе. Руками держать щиколотки.
- «Поездка на верблюде-2». Сидя на пятках, руки на коленях, прогибаться вперед-назад на вдохе-выдохе. Двигается в основном поясница.
- Вращения головой из «позы лотоса». Вдох – движение назад, выдох – вперед. Длительность – минута в одну сторону. Упражнение прекрасно разгружает шейный отдел позвоночника при остеохондрозе.
Закончить комплекс можно перекатами на спине, позой «Кобры» (поднятие головы, грудного отдела из положения лежа на животе).
Кому противопоказано: комментарии специалистов
Выполнять гимнастику (йогу) можно не всем. Специалисты настаивают: перед тем, как принять решение заниматься йогой для терапии остеохондроза, обязательна консультация врача. Существуют состояния, о которых необходимо сообщать доктору:
- Обострение любых хронических заболеваний.
- Сердечно-сосудистые, дыхательные недуги.
- Постоперационный период.
- Онкология.
- Смещение дисков между позвонками.
- Грыжа.
- Высокое АД.
- Артроз.
После корректировки упражнений йоги при некоторых из названных состояний допускается применение щадящих поз. Например, при гипертонии не стоит слишком прогибать шею. Если увеличена щитовидная железа, упражнения делают на уровне груди, начиная от подбородка.
Специалисты утверждают, что особенно при шейном остеохондрозе проводить йога-тренировку надо с квалифицированным куратором.
Йога как терапия остеохондроза вполне оправданна, о ней одобрительно отзываются профессионалы от медицины, но следует принимать во внимание индивидуальную ситуацию. Эффективно выполнение асан в начале заболевания остеохондрозом (в основном это происходит до 30 лет). Обязательна регулярность занятий йогой, контроль осанки, йогу дополняют плаванием, банными процедурами. Выполняя рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни при остеохондрозе.
Вопрос-ответ
Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься йогой?
Йога положительно влияет на позвоночник и помогает при различных видах остеохондроза, ослабляя симптомы и устраняя их причины.
С какой йоги начать новичку?
Новичкам рекомендуется начинать с простых асан и дыхательных практик, чтобы постепенно укрепить тело и улучшить гибкость.
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе шейного отдела?
Рекомендуются упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи, такие как наклоны и повороты головы.
Можно ли заниматься йогой при болях в спине?
Да, йога может помочь облегчить боли в спине, но важно выбирать подходящие упражнения и консультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и мягких асан, таких как “Кошка-Корова” или “Собака мордой вниз”, чтобы постепенно укреплять мышцы и улучшать гибкость без излишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики, такие как пранаяма, которые помогут расслабить мышцы и снизить напряжение в области шеи и спины, что особенно важно при остеохондрозе.
СОВЕТ №4
Регулярно практикуйте йогу, но не забывайте о важности отдыха. Слушайте свое тело и избегайте перенапряжения, чтобы не усугубить состояние.
