Что собой представляем пресловутая диета 90 дней, основанная на раздельно питании? Советы и рекомендации.
Каждая девушка мечтает иметь красивые формы тела. Чтоб этого добиться, многие садятся на жёсткие диеты, которые позволяют съедать за день мизерные порции, при этом в магазине приходиться выкладывать довольно большую сумму, чтобы питаться согласно меню. Большинство таких диет обещают ошеломляющие результаты. Но в конце диеты получается сбросить лишь несколько килограмм с обещанных 5-10. Но зачем так себя мучить и переплачивать?
Выбрать диету, которая не будет вредить здоровью, достаточно сложно. В последнее время стала популярной 90-дневная диета раздельного питания, меню на каждый день которой мы сегодня разбираем. Посмотрим, что советует диета, и спросим мнения о ней у эксперта. Не приступайте к диете, пока не почитаете отзывы и рекомендации нашего фитнес тренера Валерии Толочной, которая даст диете адекватную оценку, и свои рекомендации.
Основы диеты
Принцип диеты заключается в четырёх дневных кругах раздельного питания. Эти дни соответствуют определённому набору продуктов. Эти циклы должны повторяться друг за другом.
• 1 день – белки
На протяжении дня можно есть белковую пищу. К ней относят рыбу, молочные продукты, мясо, яйца. Основное правило – белки с белками мешать нельзя! То есть, если обедаете в этот день рыбой, то на ужин едите тоже рыбу.
• 2 день – крахмал
Тут можно употреблять крахмалистые овощи, такие как картошка, бобы, и крахмалистые каши.
• 3 день – углеводы
Читайте также:
Этот день для любой худеющей просто мечта. Можно есть мучные изделия и шоколад. На ужин вы должны скушать одно маленькое пирожное и обязательно полоску горького чёрного шоколада. Это позволяет худеющим не срываться, ведь проще отказаться от искушения зная, что на третий день можно будет скушать сладенькое.
• 4 день – фрукты
На протяжении дня употребляйте любые фрукты. Естественно, лучше удержаться от винограда и бананов. Но по сути, их никто не запрещает.
Почитайте еще: диета «Любимая» на 7 дней— как приступить и стоит ли к такой диете обращаться.
Мнение врача:
Мнение врачей о 90-дневной диете раздельного питания разделилось. Некоторые врачи считают этот метод питания эффективным благодаря раздельному усвоению белков и углеводов, что может способствовать лучшему пищеварению и снижению веса. Однако другие врачи выражают опасения относительно длительности такой диеты и возможного недостатка определенных питательных веществ при строгом разделении продуктов. Рекомендуется консультироваться с диетологом или врачом перед началом 90-дневной диеты раздельного питания, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Приёмы пищи
Завтракать в любой день необходимо двумя одинаковыми фруктами. Время завтрака 6:00-12:00.
К обеду разрешается приступать не раньше чем в 12:00. Ужинать можно только по истечении трёх часов после обеда в крахмальный и углеводный день. В белковый день промежуток времени между двумя приёмами пищи составляет не менее четырёх часов. Но ужинать надо не позднее, чем 20:00. На четвёртый день можно употреблять пищу через два часа.
Любую жидкость можно употреблять до приёма пищи за 40 минут, и после еды не ранее, чем через 40 минут. Лучше сократить употребление соли. Это можно делать постепенно.
На обед необходимо съедать любую удобную для вас порцию, а на ужин половину от этой порции. Постепенно можно уменьшать объем стандартной порции. А также рекомендуют раз в несколько дней выполнять физические упражнения, посещать бассейн, или фитнес.
От объёма порции, собственно, зависит и будущий результат похудения. Чем меньше калорий съедаете, тем лучше. Но, необходимо употреблять достаточное количество еды.
Читайте также:
Каждый 29-й день диеты рекомендованы обязательно разгрузки на воде.
Существует ряд продуктов, которые не относят ни к одному дню. Можно ежедневно делать себе какие-либо салаты. Блюда желательно готовить на пару, в мультиварке или духовке.
Интересные факты
1. Основана на древних принципах аюрведы: 90-дневная диета раздельного питания черпает вдохновение из аюрведических принципов, которые предполагают, что разделение определенных групп продуктов способствует пищеварению и общему благополучию.
2. Гуру диеты – западный биохимик:Создателем диеты раздельного питания является американский биохимик Уильям Хауи, а не аюрведический врач, как часто полагают.
3. Не имеет научного обоснования:Несмотря на свою популярность, нет научных доказательств, подтверждающих эффективность 90-дневной диеты раздельного питания для похудения или улучшения здоровья. Согласно исследованиям, разделение продуктов не влияет существенно на пищеварение или метаболизм.
Примерное меню на каждый день
• 1 день
Тушёное мясо, или запечённая рыба, варёные яйца, бульон. В обед можно съесть кусок хлеба.
• 2 день
Пюре из картофеля, рис, гречка. Во время обеда рекомендуют скушать один небольшой ломтик хлеба.
Читайте также:
• 3 день
Пицца с томатами, макароны, сдоба, печенье, мороженое, пирожное, полоска шоколада.
• 4 день
Любые овощи и фрукты, можно употреблять как свежие, так и запечённые, пюре, компоты, соки, орехи, сухофрукты. При необходимости фрукты можно полностью исключить и заменить их овощами. Не забывайте, что сок является отдельным приёмом пищи.
Опыт других людей
90-дневная диета раздельного питания вызывает разносторонние отзывы среди людей. Одни утверждают, что строгое разделение продуктов по времени и составу помогает им сбросить лишний вес и улучшить пищеварение. Другие же считают такой подход излишне ограничивающим и трудно поддающимся соблюдению в повседневной жизни. Некоторые отмечают улучшение общего самочувствия и энергии, в то время как у других возникают проблемы с пищеварением и недостаток определенных питательных веществ. Важно помнить, что эффективность и удобство данной диеты могут сильно различаться для каждого человека, и перед началом следования ей стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Выход из диеты
При выходе из диеты можно сразу есть обычную для вас пищу. Можно в дальнейшем придерживаться принципов диеты. А повторить диету можно спустя три месяца.
Мнение эксперта: комментирует диету фитнес тренер Валерия Толочная.
Эта диета не подходит для людей, которые занимаются спортом активно и регулярно. Для спортсменов идет другое питание, в зависимости от вида спорта .
Фрукты между собой также не стоит смешивать, есть каждый вид отдельно от другого. В сыром виде до 16:00, после в приготовленном виде, например, запеченные яблоки.
Читайте также:
В дни мучного лучше отдавать предпочтение здоровой выпечке — не магазинной с консервантами и красителями. Собственноручно приготовленные кексы из пророщенной пшеницы, без муки и дрожжей — как пример.
Все жидкости должны быть без сахара.
Почитайте советы Валерии о правильном питаниидля похудения и здоровья, и правильном подсчете БЖУ.
Частые вопросы
Как раздельное питание влияет на организм?
Раздельное питание нормализует работу пищеварительной системы, улучшает метаболизм, способствует очищению организма от токсинов и лишней жидкости.
Нужно ли придерживаться диеты постоянно?
Нет, 90-дневная диета раздельного питания рассчитана на конкретный срок. После этого периода рекомендуется постепенно переходить к сбалансированному и разнообразному питанию, учитывая принципы раздельного питания.
Насколько эффективна диета?
Эффективность диеты индивидуальна и зависит от соблюдения правил, особенностей организма и исходного веса. В среднем, можно сбросить от 5 до 15 кг за 90 дней.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Планируйте заранее свой рацион на неделю, чтобы избежать соблазна употреблять неправильные продукты.
СОВЕТ №2
Уделите внимание не только разделению продуктов, но и их качеству – выбирайте натуральные и свежие продукты.
СОВЕТ №3
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, это поможет ускорить обмен веществ.
