Подбор идеального курса похудения сродни поискам иголки в стоге сена — никто не скажет вам, какой способ стопроцентно поможет. Но что, если бы мы могли сжигать жир… при помощи еды? Будем честны: это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Иначе все толстяки мира тотчас же превратились бы из неуклюжих посмешищ в фей с плоским животиком и стройными ножками. И все же, жиросжигающие продукты — это не совсем миф. Сегодня рассмотрим продукты для правильного питания и похудения: список, попробуйте сами, и сможете сравнить результаты.
Перед тем как перейти к списку, уточним, что же в действительности подразумевается под «жиросжигающими» продуктами. На самом деле, еда сама по себе не избавляет от лишнего веса. Ключевую роль в похудении играет метаболизм: когда мы принимаем пищу, организм использует полученную энергию либо для сжигания жира, либо для отложения про запас. Если мы задаемся целью похудеть, то правильный выбор — это продукты, умеряющие аппетит и ускоряющие обмен веществ.
1. Яблоки и груши: продукты для похудения
Чем же так ценны яблоки и груши? Витаминами, аминокислотами? А может, низкой калорийностью? Не совсем. Клетчатка — вот тот волшебный компонент, который так важен при похудении. Пищевые волокна очищают кишечник от шлаков, нормализуют уровень сахара в крови и, что не менее важно, снижают аппетит. Так что срочно переходите с бутербродов и пирожных на богатые клетчаткой фрукты — это первый шаг к здоровому питанию и естественному сжиганию жира.
Мнение врача:
Известно, что многие люди стремятся сбросить лишний вес и ищут способы достичь этой цели. Среди разнообразных продуктов, которые предлагаются как средство для похудения, врачи выделяют девять особенно полезных. Овсянка занимает первое место благодаря своей способности удерживать чувство сытости на долгое время и стимулировать обмен веществ. Грейпфрут, богатый витамином С, помогает ускорить обмен веществ и сжигать жиры. Орехи, содержащие здоровые жиры и белок, способствуют контролю аппетита. Курица является источником белка, который помогает сохранить мышечную массу в процессе снижения веса. Овощи, богатые волокнами и низкокалорийные, ускоряют процесс пищеварения. Яйца, насыщенные белком, способствуют чувству сытости. Зеленый чай стимулирует обмен веществ и сжигание жиров. Лосось, богатый Омега-3 жирными кислотами, способствует снижению воспаления и улучшению обмена веществ. И, наконец, ягоды, богатые антиоксидантами, помогают ускорить обмен веществ и улучшить общее здоровье.
2. Ягоды для похудения
Маленькие, да удаленькие! Клубника, малина и смородина растут на любой даче и появляются на прилавках каждое лето. Как и яблоки, эти маленькие ягоды богаты клетчаткой и не перенасыщены сахаром. А еще они помогают жировым клеткам вырабатывать адипонектин — гормон, стабилизирующий уровень глюкозы, подавляющий аппетит и ускоряющий метаболизм. Съедайте по горсти ягод каждый день — и жирок на проблемных зонах постепенно начнет исчезать!
Интересные факты
-
Ананас как жиросжигатель:Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в расщеплении жиров.
-
Зеленый чай против ожирения:Антиоксиданты катехины в зеленом чае увеличивают метаболизм и могут предотвратить накопление жира, особенно вокруг живота.
-
Белок насыщает и подавляет аппетит:Высокобелковые продукты, такие как постное мясо, рыба и бобовые, насыщают и подавляют гормон голода грелин, снижая ежедневное потребление калорий.
3. Острый перец для стройности тела
Какова основная причина ожирения? Очевидно, переедание. Чтобы не съедать двойную или тройную порцию за один присест, добавляйте в блюда натуральные жиросжигатели — например, острый перец. Содержащийся в нем капсаицин, вещество со жгучим привкусом, утоляет голод и активизирует обменные процессы. Поев остренького, живо отправляйтесь тренироваться — еще в течение трех часов ваши занятия будут на треть эффективнее обычного.
Опыт других людей
Люди по всему миру активно обсуждают 9 продуктов, которые помогают в процессе похудения. Один из самых популярных среди них – зеленый чай, благодаря своим жиросжигающим свойствам. Яблоки также занимают почетное место в списке, ведь они богаты пищевыми волокнами и ускоряют метаболизм. Орехи, хоть и калорийные, насыщают организм полезными жирами. Кефир и йогурт способствуют нормализации пищеварения и улучшению обмена веществ. Из морепродуктов особенно выделяют тунец и лосось, богатые Омега-3 кислотами. Авокадо, оливковое масло и овсянка также пользуются заслуженной популярностью среди тех, кто стремится к стройной фигуре.
4. Чай: вкусный и полезный
Вряд ли вам сходу придет в голову назвать чай жиросжигающим продуктом. Но, тем не менее, данный напиток занимает почетное место в нашем списке. Черный, зеленый, травяной, на ягодах — все эти виды чаев низкокалорийны или вовсе не содержат калорий. В свою очередь, чай богат флавоноидами — антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и оказывают противовоспалительное действие. Пейте по чашке в день — и организм будет активнее сжигать ненавистный жир. А лишние килограммы перестанут накапливаться там, где вы их больше всего боитесь увидеть.
Посмотрите: чай масала, польза и вред, как правильно готовить.
5. Фильтрованный йогурт
Одна из основных ошибок при похудении — преуменьшение роли протеина в питании. Подобно клетчатке, он дает чувство сытости и предотвращает переедание. Фильтрованный, или греческий йогурт по соотношению калорийности и насыщенности протеином значительно выигрывает у остальных продуктов. А в сравнении с обычным йогуртом, содержит в два раза меньше сахара. Вы сладкоежка? Добавляйте в греческий йогурт чайную ложку меда или ягод и ешьте этот полезный продукт на завтрак.
Читайте также:
6. Яйца, как продукты для похудения
Раз уж речь зашла о богатой протеином пище, то яйца — еще один продукт для борьбы с жировыми отложениями. Обычные куриные яйца на завтрак прекрасно утоляют голод, и после них вам не скоро захочется перекусить еще чем-нибудь. В трех больших яйцах содержится 234 калории и 18 г протеина. Однако, если хотите сократить потребление калорий, не жертвуя питательностью, совместите одно целое яйцо с тремя яичными белками — энергетическая ценность такого завтрака составит 129 калорий и 16,8 г протеина.
7. Бобовые для стройности фигуры
Вам до сих пор в страшном сне видятся низкоуглеводные диеты? А вы удивитесь, если узнаете, что регулярное употребление бобовых культур не только не вреднее, но и эффективнее любой из этих диет? Знакомые нам с детства горох и фасоль насыщены клетчаткой; она, как известно, притупляет чувство голода и очищает организм от токсинов. А последние исследования показали: диета, основанная на бобовых, снижает уровень холестерина, чего не удается достичь при низкоуглеводных диетах.
Посмотрите: суп-пюре из чечевицы, рецептс пошаговыми фотографиями. Вкусно и полезно.
8. Лосось для похудения
В список продуктов для правильного питания и похудения обязательно включайте лососевые. В обществе развилась настолько прочная фобия по отношению к жирам, что иногда любую пищу с их содержанием считают чуть ли не опасной для жизни. Но категорическое избегание жиров — это глупейшая ошибка, совершаемая в попытке сбросить вес. Здоровые жиры способствуют утолению голода и нужны для правильного обмена веществ.
Лосось (или семга, как у нас принято говорить) — ценный источник полезного жира, магния, витаминов B6 и B12, а также аскорбиновой кислоты. Порция этой рыбы содержит 40 г протеина, что позволяет убить сразу двух зайцев: запастись витаминами и полностью насытиться, позабыв о голоде на долгое время.
9. Супы
Привыкли пропускать первое блюдо и сразу переходить к гарниру? Вы многое упускаете. Суп на мясном бульоне, съеденный за 15 минут до приема основного блюда, поумерит разыгравшийся аппетит. Ваш желудок уже будет наполнен жидкостью, так что отведать все вкусности на столе просто не хватит сил. Вы сможете съесть еще ровно столько, сколько требуется организму, но ни на грамм больше.
К тому же, суп на бульоне сам по себе низкокалорийный. А если еще и добавлять туда овощи, то вы обеспечите себя клетчаткой. Выбирая между салатом и супом в качестве «разогрева», отдавайте предпочтение последнему — так точно удастся избежать переедания.
Частые вопросы
Какие продукты помогают быстро сбросить вес?
Листовой салат Рукола, салат айсберг, кейл, шпинат и другие листовые салаты — отличные вариант для тех, кто собрался перекусить. Мясо Конечно, речь не идет о свиной шейке, шашлыке из баранины или колбасе. Бобовые Цельные злаки Грейпфруты
-
Читайте также:
Что нужно исключить из рациона чтобы избавиться от лишнего веса?
Сахар. Его избыток превращается в жир и способствует развитию диабета и ожирения. Сухофрукты. Многими они воспринимаются как полезный и здоровый перекус, что особенно ценно во время похудения. Йогурты. Газированные напитки. Хлеб и выпечка. Алкоголь.21 апр. 2023 г.
Какие 4 каши сильно снижают вес?
Гречневая кашаКаша из нутаРисовая кашаОвсянкаПшённая кашаСекреты приготовления каш15 авг. 2021 г.
Какие продукты помогают сжигать жир на животе?
Лосось. Нежирный источник белка, богатый омега-3 (из-за чего организму приходится прилагать больше усилий, чтобы его переварить). Черника. Яйца. Греческий йогурт. Брокколи. Авокадо. Цельнозерновые продукты. Зелёный чай.Ещё•24 окт. 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не полагайтесь только на продукты для похудения, важно также контролировать общее количество потребляемых калорий и поддерживать активный образ жизни.
СОВЕТ №2
Помните, что даже самые полезные продукты могут быть вредными, если их употреблять в избытке. Соблюдайте умеренность в питании.
СОВЕТ №3
Попробуйте разнообразить свой рацион, включая в него разные продукты для получения широкого спектра питательных веществ.
